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运动与健康

.主要内容：什么是健康？有病当然不健康

没有疾病也不等于健康“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体、心理、社会功能三个方面的完满状态”（WHO，1948）“...astateofcompletephysical,mental,andsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity”健康新标准：

身体、心理、行为和道德Social社会Physical身体Intellectual智力Environmental环境Occupational职业Emotional情绪Spiritual精神健康的最高目标：Wellness健康的人寿命更长，生活质量更高影响人类健康的因素？生活方式是影响人体健康的最重要因素2000年代调查结果健康的四大基石合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡运动不足症

（HypokineticDiseases）冠心病高血压肥胖症糖尿病高血脂骨质疏松癌症“坐以待毙”运动对人体健康有什么好处？多运动可以减少死亡危险度经常运动可以有效降低死亡率改善心血管功能增加骨密度减少多余脂肪让你的心理更健康减少焦虑减轻抑郁缓解精神紧张增强自信心改善人际关系培养成就感锻炼意志力如何运动更加科学有效？科学锻炼四步走健康体能的定量评价中老年人健康体能状况：肌肉和脂肪含量中老年健康体能状况：肌肉力量中老年人健康体能状况：心血管功能制定锻炼计划的要点运动类型运动强度持续时间锻炼的频度基本科学原则找到合适的运动项目发展心血管功能的运动发展心血管功能的锻炼计划运动类型：大肌肉、有节奏、连续性有氧运动运动时间：20~60分钟，最少20~30分钟运动频度：每周3~5次运动强度：最大心率55/65~90%最大心率储备40/50~85%最大心率=220－年龄最大心率储备=(最大心率－安静心率)最佳运动负荷不是越累越好保持和发展肌肉功能运动类型：静态、动态；向心、离心；徒手、器械；练习强度：肌肉力量：大负荷低重复肌肉耐力：低负荷多重复产生轻度疲劳运动频度：每周2次注意损伤，注意放松练习例：×××力量耐力运动处方（一）基本情况：×××，男，35岁，上班族，身高170，体重68kg，健康检查身体状况良好，不经常参加体育活动，上肢屈肌肌群力量较弱。（二）锻炼目标：增强上肢屈肌力量和耐力（三）锻炼内容：采用立位哑铃屈肘练习，固定躯干，背靠墙站立，从肘关节伸为开始做向心练习。（四）运动量如何保持关节柔韧性？运动类型：动态伸展、静态伸展持续时间：20~30秒左右/部位，2-3次/部位牵拉强度：有明显牵拉感受而无明显疼痛注意运动损伤减肥运动的最佳强度和时间体育锻炼中应该注意的几个问题参加运动之前，需要进行必要的体检与健康体能评价合理的运动有利于改善健康水平，不合理的运动有碍于健康的发展体育锻炼不是和别人比赛谁的成绩好，而是比谁更健康、更安全和更有效体育锻炼需要医生和运动专家的帮助和指导Age-relatedChangesinBodyComposition

inNormalSedentaryMenDecreasesinMuscleStrengthwithAgeAge-RelatedDeclinesinVO2maxinSedentary

andPhysicallyActiveIndividualsLinearSegmentPlotsbyDecade;LongitudinalEffects

ofAgingonDate-adjustedTandFreeTIndexEffectsofAgingonGrowthHormoneSecretioninMenWhatInfluencesLevelofPhysicalActivity?

Psychosocial-biologicalModel谢谢，祝各位身体健康

有问题吗？(Borges,ScandJRehabilMed21:45,1989)Age(years)IsokineticForce(Nm)1020304050607080100150200250MenWomenAge(years)VO2MAX(ml/kg/m