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煤气灯效应

摆脱精神控制

目录

TOC\h\h第一部分煤气灯效应的影响

\h第1章什么是煤气灯效应

\h第2章煤气灯效应施虐者

\h第二部分阶段性康复

\h第3章第一阶段：承认和自我同情

\h第4章第二阶段：建立自尊

\h第5章第三阶段：建立边界

\h第三部分从创伤中康复

\h第6章自我照顾

\h第7章建立健康的关系

第一部分

煤气灯效应的影响

关系中的煤气灯效应会让你的生活产生一系列的连锁反应。由煤气灯效应引发的迷失、猜疑和困惑不仅会在一段虐待关系中对你产生影响，还会在朋友、家人、爱人、同事关系中产生影响，而且更重要的是，还会影响你与自己的关系。

煤气灯效应会将你与你自己在生活中的锚定点（即你对于自我的感觉和信任自我的能力）分开。失去你与现实自我感觉的联结会让你更容易受到进一步的伤害，并会增强你对煤气灯效应施虐者以及对被他扭曲过的现实的依赖。我们的旅程将从帮助你识别和理解煤气灯效应对你生活的影响开始。

第1章

什么是煤气灯效应

煤气灯效应是一种心理和情感的虐待形式，会导致受害者质疑自己的实际情况、判断、自我认知，以及在极端情况下质疑自己的神志状态。煤气灯效应施虐者会通过扭曲事实来操纵、迷惑并控制受害者。

电影名常被译为《煤气灯下》。——译者注

“煤气灯效应”这个词源于帕特里克·汉密尔顿（PatrickHamilton）1938年改编的剧本《煤气灯》（GasLight），该剧本于1944年被改编成电影。这是一个描述了一个男人如何通过操纵和欺骗妻子，最后让妻子相信自己快疯了的故事。男主角使用的策略之一就是把家里的煤气灯都调暗，并让它们变得忽明忽暗。当妻子问起男主角家里的灯是怎么回事的时候，他暗示妻子并让她相信这些都是她自己想象出来的。2001年的电影《天使爱美丽》（Amélie）中也描述了一个对他人（在这个例子中是一名讨人厌的杂货店店主）使用煤气灯效应的人。这个人就是电影的主角爱美丽，爱美丽偷偷潜入了店主的家中，移动了四周某些物品的摆放顺序，并对他的手机做了手脚，让他在以为自己在给母亲打电话的时候，其实是把电话打到了精神病院。结果导致店主既困惑又害怕，以为自己疯了。

煤气灯效应在现代语境中也有更广泛的定义。我们现在用它来描述一种操纵受害者使之怀疑他们的现实、记忆或感知的手段。不需要通过改变物理环境，受害者就会被质疑、蔑视或否定他们对于自己经历的阐述，直到他们失去自信心。

煤气灯效应下的社会

我们生活在一个既持续不断几乎会即时进行事实核查，又“假新闻”频发的时代。有些故事确实是捏造的，事实并非如此。当领导和公众人物对那些容易证实的事实谎称是虚假的时候，他们就在大规模地进行煤气灯效应行为。即使有照片、音频或视频作为证据，煤气灯效应施虐者也经常会宣称他们的话是被断章取义、被误解的，或是被故意曲解的。这种做法在各种层面上来说都是危险的，社会层面上的煤气灯效应会改变关于是非对错——关于什么是道德的、什么是不道德的——这方面的常识。权威人物的煤气灯效应可以通过削弱挑战者的信誉、智慧、能动性、推理能力来实现。

“煤气灯效应”不是一个新词，但在过去的几年里却被重新提出。从社会层面来说，我们开始越来越多地在个人、职业及政治领域使用煤气灯效应。那些在某些场合经历过煤气灯效应的人可能更容易在另外一些场合识别出这种情感虐待的有害形式的迹象。好消息是，我们越能识别出这种煤气灯效应的迹象，就越能将它的潜在危害限制在一定范围内。

社交媒体与广告效应

社交媒体为煤气灯效应提供了一种潜在的场合，从某种程度上来说，这是前几代人从未面对过的。近几十年来，无处不在的虚拟社区和线上网络广受欢迎。随着即时通信、聊天室、个人网站（比如MySpace、LiveJournal，当然还有Facebook）的出现，煤气灯效应所涉及的领域之广简直令人震惊。20年前，社交传媒者并不是一种职业，而今，一个人却可以基于“爱好”建立一个“帝国”。

广告可以成为煤气灯效应一个更为隐秘的渠道。特别是当广告的目的在于说服接受者改变一些他们自己都不知道的缺点的时候。展开一种线上的并非基于事实的想象相对而言是很容易的，就如同用Photoshop改变图像一样简单。即使有非常清晰又显而易见的反面证据，也总有人会否认他们对图片进行过剪辑。因此在社交媒体和广告这类事件中，相信你自己所看到的东西往往是具有欺骗性的。但当你仔细观察时，你会发现那些失真的方面是通过排除相关事实和细节创造出来的。洞察力是至关重要的。

煤气灯效应的迹象

煤气灯效应可以发生在许多不同的环境和不同的关系类型中。虽然操纵和控制的主旨基本上都差不多，但具体的迹象和征兆可能会因为不同类型的关系而有所不同。在本书中，我们探索了煤气灯效应在三种不同关系中