体育锻炼的一般生理卫生知识.docx

体育熬炼的一般生理卫生知识

（一）运动生理反应的概念

在体育熬炼过程中，人体的生理平衡受到短暂性破坏，并出现某些生理反应。这种反应，称之为运动生理反应。

（二）发生运动中腹痛怎么办？

有些人在参与体育运动时往往感到腹痛，甚至难受得不能直腰，不得不短暂停止熬炼。这是怎样引起的呢？

（1）运动前没有做好打算活动，刚上场就进行猛烈的运动。这时内脏器官的功能还没有调动起来，心脏里的血液不能快速排出，大静脉的血液回流发生障碍，以致肝脾短暂淤血胀大，肝脾外膜的张力增加，引起上腹部难受。

（2）初参与运动的人，呼吸节律驾驭不好，呼吸表浅紊乱，肺的气体交换不好，氧气的利用率较低，肝脾胃肠的血液淤积缺氧，刺激上面的神经细胞，引起腹痛。

（3）胃肠道里盛满了食物，在猛烈运动时受到振动，改变了正常的蠕动规律，甚至发生逆蠕动，引起恶心,呕吐,腹痛等现象。

（4）饭后,饮水后猛烈运动，胃肠重量增加，简单使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起腹痛。（5）原有胃肠疾病,寄生虫病,痢疾,慢性阑尾炎的病人，原来就有腹疼的症状，运动时胃肠受到振动，难受得就会更明显。

知道了运动性腹痛的缘由，就要主动进行预防，如运动前充分做好打算活动，提高内脏器官的功能，使血液循环加快，不致于在肝脾内淤积；运动时强度要渐渐增加，并驾驭呼吸的节奏和深度，防止发生呼吸紊乱，避开内脏器官的血液缺氧。常常坚持体育熬炼，增加心肺的功能，提高心脏的排血量和肺脏的气体交换率，使氧气更好地及血液结合。另外，还要讲究运动卫生，不在饭后,饮水后猛烈运动，防止胃肠发生逆蠕动和胃肠系膜受到过分牵拉引起腹痛。

（三）出现肌肉酸痛应不应停止熬炼？

刚刚开始熬炼或者常常不活动的部位进行运动后，往往会出现肌肉酸痛的感觉，严峻的会引起行走不便。这是不是运动引起的疾病，需不须要停止运动呢？出现这种现象的缘由，是由于运动时呼吸系统,循环系统的活动及肌肉活动的需求不相适应（运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的,猛烈的运动，而心脏跳动,呼吸的频率不能一下子就达到很快,很高的水平），肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸积累在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。这是一种正常的生理现象。这种肌肉酸痛现象，一般来说坚持熬炼两三天后，就会因为机体机能逐步适应熬炼而自然消逝。假如肌肉酸痛得厉害，可以休息一天，隔天再进行熬炼。假如肌肉在熬炼隔天后仍持续酸痛，并且感到身体疲惫,精神不振,不想吃饭,睡眠不好等，就说明运动负荷太大了，或者局部有肌肉轻度拉伤现象，应适当休息几天，等酸痛消退，体力复原，感到身体有劲后，再坚持熬炼。

防治肌肉酸痛的最好方法是坚持每天熬炼身体，运动量支配应按部就班，运动前要做好充分的打算活动，运动结束后做好整理活动，以便加快肌肉中乳酸的氧化过程。

（四）为什么熬炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？

很多人参与熬炼后发觉，肌肉酸痛往往不是熬炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才渐渐缓解。假如说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，则，应当在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么缘由引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

这种一般在熬炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。熬炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的难受基本消逝。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，阻碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部,大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的难受，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉难受外，还可出现脱水,低钙,低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的准确缘由还未完全清晰。

多数人认为，肌肉的过度运用可造成肌肉酸痛症，其缘由为：

1,肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2,新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3,肌肉的神经调整发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止？

1,熬炼支配要合理。经过一段时间熬炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动熬炼一段时间后能减轻下坡熬炼带来的肌肉酸痛症。

2,局部温热和涂擦药物。熬炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂,糊剂或按摩擦剂也可减轻难受。

3,牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于惊惶肌肉的复原。这种肌肉牵伸练习也为预防熬炼时的拉伤打下基础。

4,做好熬炼时的打算活动和整理活动。打算活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减