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心理调适能力

主讲周芹

导读：心理调适能力，第一章心理健康的标准一、能够客观准确地了解自己，就成了判断心

理健康的第二个标准，但由于能力不够，1、超越了自身能力（自我实际），心理健康的人

对人怀有普遍的善意，可能心理健康的人走上去，而心理不健康的人走上去，不怕做少数人

※心理健康的标准历来就有很多的表述：，◎世界心理卫生联合会提出心理健康的四个标准：

1、身体、智力、情绪十分调和2、适应，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活◎人本

心理调适能力

北京中医药大学

周芹

第一章心理健康的标准一、能够客观准确地了解自己。

不仅包括身高、外貌、胖瘦等外显因素；也包括自己的兴趣爱好、智力水平、情感特点、

人际关系等内隐因素（外显容易，内隐困难）。

不过高估计自我，也不过低。二、悦纳自我：

一个人在准确自我认知之后，立刻显现出的就是自己与他人的差别。人的美丑、高矮、

胖瘦各不相同，自己为什么不是最美的？人的智力水平相差很大，为什么自己的智力比不上

别人？因此，愉快地接纳自己拥有的，就成了判断心理健康的第二个标准。

※人类的常态就是不完美：

我们人类的常态就是不完美，我们所有的努力也不过是趋近于完美。接纳我们不能改变

的，与它和悦共存，（出身、外貌、气质、甚至大部分的智力因素）让那些能够改变的变得

更加美好。（兴趣、爱好、世界观、人际适应、努力）对自己接纳的人，才会有自信。三、

树立符合实际的目标：

这个实际，是自我的实际和客观世界的实际。

（今年高考全国卷，出了这样一个高考题目：有一只鹰抓了一只羊，被一只乌鸦看到了，

乌鸦想学鹰抓羊，但由于能力不够，结果被牧羊人抓到了。要求考生根据对材料的理解，写

一篇800字的作文。）

※列举乌鸦抓羊“”：

1、超越了自身能力（自我实际），乌鸦去抓比自己重很多倍的羊，不是勇气可嘉，而

是傻气可叹；

2、违背自然规律；（客观世界）

3、违反了社会法则，羊是牧人养的，你侵犯了人家的私有财产，难逃被抓的命运。

四、与现实环境保持接触：

对外界发生的一切保持适当兴趣和接触（包括自然环境和社会环境）。对外界发生的

一切持有正确的态度和行为：不单枪匹马地进行风车“大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。

五、能够认识并理解他人：

1、能够准确地觉察、了解他人；

2、接纳他人与我的种种不同，既不想控制别人，也不会被别人控制；3、人际关系丰

富；

4、智慧地处理人与人之间的关系。（只与人的美好共舞）六、信任他人，信任世界：

对人、对世界的信任感。心理健康的人对人怀有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信

人性中好的一面。但并不是对危险和不快事件缺乏准备和预期，但两者的比例是：信任感多

于不信任感。由于他们能够持续不断的尝试和冒险，他们的生活比别人多了很多机会和可能。

七、适度的情感表达与控制：

情绪有穿透力，对于自然界、人际间的刺激能够觉察；但不会被左右。例如有座黑色的

自杀桥，可能心理健康的人走上去，感觉这颜色不太舒服，有些压抑，而心理不健康的人走

上去，却顿时沮丧到极点，而且持续的时间很长，甚至想一了百了。（领导、同事给了我一

个不良情绪信号，我立刻给予了愤怒、压抑、委屈、沮丧、难过等剧烈的情绪反应，就象陈

凯歌对胡戈。）八、能够妥善的处理个人与团体的关系：当团体犯错误时，审时度势，不

怕做少数人※心理健康的标准历来就有很多的表述：

◎世界心理卫生联合会提出心理健康的四个标准：1、身体、智力、情绪十分调和2、

适应环境，人际关系中彼此能谦让3、有幸福感

4、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活◎人本主义心理学家

马斯洛提出的心理健康的标准1、充分的安全感

2、充分了解自己、接纳自己，并对自己的能力恰当评估3、生活的目标能切合实际4、

与现实环境能保持接触

5、能保持人格的完整与和谐，行为与这一阶段的年龄特征相符合6、具有从经验中学

习的能力7、能保持良好的人际关系8、适度的情绪表达及控制

9、在不违背社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足10、在不违背团体的要求

下，能做有限度的个性发挥◎国内学者提出的心理健康