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完美抵抗力，如何打造？【推荐下载】

导语质量好的睡眠可使体内的“免疫卫兵”之一淋巴细胞数量明显上升，使脏器的

解毒功能增强，更有利于杀灭外来病菌和身体废物，使免疫力功能更为强大，这就

是我们常说的睡眠有助于新陈代谢说法的由来。

你特别容易生病？变天就感冒，还特容易赶流行病的潮，流感季节流感，腹泻季节

腹泻？毫无疑问，这叫抵抗力低下。抵抗力为何物？医学研究发现，人体90%的疾病

与免疫力有关。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊介绍，这免疫力比城池的堡垒、

计算机的杀毒软件还厉害，不仅抗外邪入侵，还能清洁身体内环境。

完美抵抗力，如何打造？

免疫力就是一帮器官、细胞干的事，人该怎样强大这支军队呢？无数人抱怨，底子

差没办法。其实办法是有的，在于你肯不肯坚持以及纠正生活恶习。无数医学研究

发现，免疫力是能够练成的。人的生活习惯、饮食习惯能让这一套免疫系统达到完

美的工作状态。

日落而息，最为重要

睡眠在免疫功能上起着最为重要的作用。林嬿钊说，睡眠的过程是免疫功能自我修

复的过程。

医学实验发现，质量好的睡眠可使体内的免疫卫兵之一淋巴细胞数量明显上升，使

脏器的解毒功能增强，更有利于杀灭外来病菌和身体废物，使免疫力功能更为强大，

这就是我们常说的睡眠有助于新陈代谢说法的由来。

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并不是睡得时间越长越好，睡眠的时间段、以及睡眠质量才是关键。林嬿钊说，不

少年轻人喜欢过夜生活，喜欢晚睡晚起，睡得时间不短但不符合生物节律，不利于

免疫系统的夜间作业。

早睡早起仍是最有利于免疫力的作息。睡眠质量好不好也有影响，如果睡眠质量不

高，免疫系统修复不好，长期可能造成系统功能紊乱，当然对身体的抵抗力影响更

大。因而失眠者的身体抵抗力一般也较弱，容易生其他疾病。

睡眠时间长或短也在其次，并且存在大的个体差异。只要每天清晨感觉精力充沛、

心情愉快就代表睡眠质量好，不必拘泥于睡眠时间的长短。

与保证睡眠相关的是保持生活的规律性。与此相反，过劳透支体力同样是损害抵抗

力的方法。不妨学习耍太极拳的要领，缓慢有序行散而神不散，不仅工作效率更高

也在为自己储备抵抗力。