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浅谈教师心理健康的自我调适

作者：徐兰玉龙苏平

来源：《时代教育下半月》·2013年第10期

摘要：最近几年，教师的心理健康问题得到了人们普遍关注，我们都知道教师肩负着教书

育人的重要责任，如何保持教师的心理健康成了学校和社会共同研究的问题，笔者结合多年经

验，探讨了教师心理健康的自我调适以及其重要性，希望对促进教师心理健康有所帮助。

关键词：教师心理健康自我调适心理调节

中图分类号：G443文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.10.046

教师心理健康是指教师在其生理健康基础上，在履行其教师的责任和任务以及在正常的学

习和社会生活中能够对环境做出良好适应，并保持持续的积极发展的心理状态；教师的心理是

否健康与学生能否塑造健全人格有着重要的关系和影响，只有教师的心理健康才能更好的教育

学生，那么？如何来促进教师的心理健康呢？从根本上来讲，教师的心理健康还要其自我调适

和维护才好，下面我们具体探析以下。

教师心理健康问题1原因

职业疲倦感强1.1，工作兴致低

教师长期从事教书授课，内容枯燥单一，并且活动空间比较狭窄等原因都会导致教师对自

己的工作产生疲惫感和厌倦感，同时，教师除了授课之外，在学校中的日常事务比如课题计

划、教师职称评比、素质比赛等繁杂事务也加剧了教师的工作负担以及心理压力，除此之外，

还有很多繁杂的事务都加剧了教师的疲累感，从而渐渐导致其承受过大压力而出现心理问题。

任务多1.2而杂，扮演角色众多

新课程改革后，我们国家提出了培养“高素质、高质量”教师队伍的口号，这就为教师的日

常工作带来了很大的压力，不仅要完成教学任务，同时还要安排空余时间来提升自身的素质和

修养。多方面的压力不仅占用了教师全部的时间，同时也占用了其精力。除此之外，近些年

来，很多学校频出突发事件，保持课堂稳定等职责又对教师提出了更高要求。种种事情集于一

身，使得教师同时担负着教育者、服务者、心理辅导者等多种角色，如此多的事务和压力使得

教师不得不压抑自己内心的真实情感来完成身边的工作和事情。长此以往，必然会导致教师内

心产生焦虑、压抑的情绪。

教师心理健康的自我调适2措施

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教师心理健康状况的维护是一个漫长的调理过程，这种调整过程离不开社会各界的支持和

理解，但最重要的还是教师的自我心理调适，教师要充分认识到心理健康的重要性，加强自我

心理锻炼和调整，才能慢慢的释放自己的心理压力，具体有如下几点措施；

适时进行心理调节2.1

常言道：“教师的职业角色，既类似于教练，又类似于向导、角色模范”。由此可见，增强

教师的自我调节能力，是在提升教师抗压能力的同时，增强教师的塑造力和影响力的有效途

径。因此，教师应在关注自身心理健康的同时，积极探寻宣泄压力的自我调适方式，从而使自

身承受的重压得到有效地缓解和释放。教师应该在工作之余自己学会并掌握一些适合帮助自己

减压、调节心情的方法和知识，只有这样在心情不舒畅以及遇到矛盾冲突等事件的时候才能为

自己进行心理疏导和调理，及时排解掉不愉快的情绪，更好的投入到生活和工作中去。

2.1.1增强体育锻炼劳逸结合

教师如果能在日常生活中正确认清自己，明白自身压力，同时进行适当的自我调适，并且

为自身的压力寻找适当的宣泄方式，这就能为教师心理健康发展带来良好的促进作用，有利于

教师积极健康心态的形成，因此，教师可以选择体育运动的方式来进行心理的调整和放松，因

为适当的锻炼有助于发泄内心的苦闷，并达到身心的放松，能够帮助人们消除疲劳、振奋精

神、稳定情绪以及增强体质，从而更好的调理身体和心情，并提高工作效率，因此，教师可以

定期进行适当的体育锻炼和运动，通过身体的放松来带动心理上的轻松和愉悦，尤其是工作繁

忙压力较大的时候越是要进行自我放松训练和调整，以此来增强心理的承受能力。

2.1.2培养自己的自制力克服不良情绪

由于教师这种职业的枯燥和特殊性，导致不良情绪的几率要多于其它类型和职业的人群，

在这种情况下，教师的自我调节就显得更为重要，因此，教师应该积极培养自己自制能力，克

服自己的不良情绪并及时排解，使自己能