精神疾病患者及家属健康教育指导.ppt

4.健康教育处方——心理平衡十要诀要诀3．不要处处与人争斗有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人与人之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。要诀4．暂离困境在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球、读书、欣赏风景等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。要诀5．适当让步处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。要诀6．对人表示善意生活中被人排斥常常是因为别有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境自然会变得平静。第43页,共50页，5月，星期六，2024年，5月4.健康教育处方——心理平衡十要诀要诀7．找人倾诉烦恼生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁，有损身心健康。如果把内心的烦恼向知心好友倾诉，心情会顿感舒畅。要诀8．帮助别人帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。要诀9．积极娱乐生活中适当娱乐，不但能调节情绪，缓解压力，还能增长新的知识和乐趣。要诀10．知足常乐不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移；荣辱不惊、淡泊名利，做到心理平衡是最大的快乐第44页,共50页，5月，星期六，2024年，5月4.健康教育处方——如何与周围人相处？＊与同事相处：（1）工作中要谦虚，多向其他同志学习，取长补短，提高自身修养；（2）同事之间要相互帮助，关心对方。同事之间的帮助除了工作方面的，还包括日常生活中的关心。（3）禁忌：背后议论他人，挑拨离间，一句话传来传去，到头来面目全非，就坏破坏同事之间的关系。与邻居相处：故人云“己所不欲，勿施于人”，这是搞好邻里关系的首要条件。要能忍，得让人处要让人。邻居有各种性格、各种脾气、各种各样为人处世的方式方法，所以要善于以礼待人，即使有些过失，婉转提出，要互相理解、互相关心、互相帮助这样才能处得好。第45页,共50页，5月，星期六，2024年，5月4.健康教育处方——减轻心理压力的几种方法当疾病痊愈后，在重返社会的过程中，会碰到各种各样的心理压力，如人际交往，经济问题、工作问题、工作职业、恋爱婚姻问题等，现介绍几种减轻心理压力的办法：1、做些家务如果每天能花些时间处理家中事物，疲劳就会慢慢消失。2、把烦恼、忧虑、感受写在纸上，将会感到前景光明。3、学会自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢，静躺15分钟。4、做事情不要过于考虑得失，只要尽力而为即可。5、做深呼吸，紧张焦虑时，慢慢呼吸和吸气，能身心放松。6、把自己打扮一下，会充满自信，心情舒畅。7、听音乐，欣赏自己喜欢的乐曲会进入艺术境界而不烦恼。8、把心中的郁闷和牢骚对亲朋好友说出来，会获得安慰和交待。9、参加一些群体活动、运动，体会从助人中寻找乐趣，如骑自行车、跳健身操、慢跑等。第46页,共50页，5月，星期六，2024年，5月4.健康教育处方——心理快乐处方

精神胜利法这是一种有益于身心健康的心理防御机制。在事业、爱情、婚姻不尽人意时，在因经济上得不到合理的对待而伤感时，在无端遭到人身攻击时或不公正评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。难得糊涂法这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有这层保护膜，会使人处惊不乱，遇烦恼而不忧，以平和的心境对待各种生活的紧张事件。随遇而安法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，培养自己适应各种环境的能力。古人云：“吃亏是福”，用吃亏的心态对待人生的生老病死，天灾人祸，用随遇而安的心去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。第47页,共50页，5月，星期六，2024年，5月4.健康教育处方——心理快乐处方

幽默人生法这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的情况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。宣泄法心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨与异性朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁音乐冥想法当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨试着做一次心理“按摩”，聆听一下美妙的音乐，“维也纳森林”“坐邮递马车”。。。。。。第48页,共50页，5月，星