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教师心理健康自我调适方法

当今的社会里，压力已经成为人们生活中不可避免的一局部，今

天的教师的压力与比过去相比要大得多。如：课程改革、教学行为、

人际关系、角色转换、专业发展等等，那么如何变压力为动力，我认

为有以下方法。

一、树立准确的自我认知

从心理学的角度来讲，教师这个职业是如今最“开放”的职业。

他的工作得接受很多人直接或间接的检查和监督——学生、校长、教

研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。所有的这些人和社会

团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。对于教师应该怎么做，

应该是什么样的人，他们都有自己不同的观点和想法。教师自己要树

立准确而稳定的自我概念，才能准确理解自己，客观评价自己，合理

要求自己，理解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不

可攀的目标。同时，个体因为对自己更加理解，由己及人，也就能够

客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、

不满、不尽善尽美之处能处之泰然，要淡薄名利，随遇而安，不要斤

斤计较，愤愤不平。这种心态对保持心理健康是非常有利的。

二、强心理保健意识，掌握心理调适方法。教师应善待自己，协

助自己，要掌握心理调适方法，来维护心理健康。第一，要准确地理

解自己，确认自我价值，并接受自己。古人早有明训：“人贵有自知

之明”，“天生我才必有用”等等。很多教师因为自我认知偏差，不

能准确把握自己，带来诸多心理问题，甚至形成心理疾病。所以，假

如一个教师能准确理解自我，接受自我，扬长避短地发展自我、完善

自我，就能提升自己的心理成熟度，并表达自身的价值。第二，调节

情绪，保持心理平衡。现代心理学心身研究认为，情绪在心理疾病中

具有核心作用。积极的情绪对健康有增力作用，而消极的情绪不但对

健康有减力作用，而且导致人的心理障碍。而教师面对繁重的工作，

复杂多变的教育对象，迅速变化的世界，难免会带来各种各样的消极

情绪反应，如不即时疏导。不但影响自身，更会投射到学生身上。当

教师心怀不良情绪时，可试一试情绪调节法，以保持心理平衡。第三，

建立良好人际交往圈。心理学家早就指出，人类的心理适合就是对人

际关系的适合，具有良好人际关系的个人心理健康水平愈高，对挫折

的承受和社会适合水平就愈强，在社会生活中也就愈成功。所以教师

要学会与人交际，擅长与人交际，将自己和谐地融入社会之中，保证

健康的心理。成功的教师往往是乐于和学生及他人交往的，尤其是擅

长与学生打交道的教师，真正成为学生的良师益友。第四，积极进取，

努力工作。心理健康水平较高的个体，其重要特点是具有积极的进取

精神。他们在工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的

成果中获得满足和激励。也只有热爱自己的教育工作，把工作当作乐

事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理。第五，换位思考，调

整看问题的角度。换位思考问题，从积极的角度出发，多看主流的和

正面的事物，避免以偏概全。第六，低调处理问题，知足常乐。人生

中的自我由理想的自我和现实的自我构成；面对完美的渴求在，我们

应制定切实可行的目标，以平常人的心态，辞别心理困境。

教师是树，心理健康是阳光。愿每位教师都有阳光灿烂的心态，

让教育之花更鲜艳！让教育之果更丰硕！让自己的工作更顺利，让学

生的学习更优秀，让家长更满意，让校园更和谐。