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教师心理健康的自我调适

心理健康问题已经成为当今社会一个值得关注的问题，由于受工作环境、工

作性质、工作要求等影响，人们的心理健康受到了一定的影响。而作为“人类灵

魂的工程师”的教师也不例外。

一、教师容易产生心理健康问题的原因

1、工作繁重、压力过大。

教师职业本身具有其特殊性。教师的教育对象的多样性，要求教师有多维度

的心理取向；教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造；教育内容的广

泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构；教育任务的复杂性，要求

教师有较强的心理调节与适应能力。正因为做一个合格、称职的教师难度大、要

求高，无形之中就增加了教师的心理负重与压力，造成教师的心理健康问题比一

般人群要严重。据调查：在教师中有37.5％的人常对工作效率感到极度忧虑；

有30%社会适应不良，有情绪问题；有20%的教师需要心理医生特别关心；另有

30%不易与人相处，无疑，这与教师这一特殊职业有关。

教师工作繁重，压力过大，心理状况不佳的现象，还与教师面临的工作环境

与生活环境艰苦有关。特别是随着社会的发展，人们对教育的期望值越来越高。

全面推进素质教育，要求教师改变传统的教育观念、教育方法，与教师原有的认

知结构、业务能力、身心素质发生尖锐的矛盾，在如此重压之下，教师怎能不产

生心理压力呢？工作繁重、压力过大是造成教师心理健康问题的主要因素。

2、“自我强度”不够，心理素质欠佳。

教师不仅工作繁重、压力过大，而且承受各种压力的“自我强度”不够，心

理素质欠佳。据调查，教师抗教育焦虑的能力普遍较差，遇事容易紧张、神经过

敏，产生恐惧心理，不少教师时时担忧身体健康状况不佳，表现出许多躯体症状；

相当数量教师强迫症状明显，常常出现明知没有必要但又无法摆脱的无意义的思

想，行为表现出谨小慎微、求全求美、自我克制、优柔寡断、墨守成规和苛求自

己等症状，尤其是由于社会的偏见，自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤。

所以在教师中存在着消极的自我意识，扮演“红烛”角色：照亮别人，牺牲自己，

没有自我，不要索取，无私奉献，久而久之，损害了自身的心理健康。

二、提高教师心理健康水平的自我调适

教师的心理健康是进行教育教学工作的基础，关注自身的心理健康水平，不

断改善自身的内心状态，才能有效地促进教育教学工作。教师要保持自己的心理

健康，应该注意自我调适。

1、愉快接受教师身分。

无论从事什么工作，都必须首先承认自己的身分，按照自己的身分进行专业

活动。教师只有在思想上承认自己的职业身分，按教师的标准去要求自己，才能

对教师工作充满信心，才能约束自己，不参与有失教师身分的不良活动，自觉抵

制外界对教师工作的不良刺激。

2、改善自身心理环境。

一个教师具有乐观积极的自身心理环境，就会对教育工作充满信心，对教育

学生有兴趣，以工作的劳苦为欢乐，教学效果会越来越好；反之，当一个教师的

教育心理环境不良，有教育偏见，厌烦学生，他的情绪、教育行为都会有异常表

现，对教育教学工作会产生负面影响。因此，要努力加强学习，改善自身心理环

境，适应社会大环境的变化而变化。

3、提高承受焦虑能力。

教育工作要求教师遇事能控制自己的情绪，保持镇静，能接受困难和挫折的

考验。如果教师毫无承受教育焦虑的能力，一遇到困难就不知所措，稍有不如意

就灰心丧气，那是无法搞好教学工作的。在工作中缺乏魄力，遇事缩手缩脚，不

愿管和不想管学生，怕引起麻烦，怕承担责任；或者对学生方法简单，不能控制

自己的情绪冲动，均是承受教育焦虑能力较弱的表现。承受一定的焦虑，有利于

教师加强教育责任心，有利于教师心理品质的锻炼，有利于促进教师形成态度温

和、乐教善管、诲人不倦的教育风格。所以，要主动承担难度较大的教学工作、

管理工作或担任班主任工作等，通过大量的教育教学实践，磨练自己的耐性。随

着一个个困难的克服，承受焦虑的能力就会不断提高。

4、改进教育人际关系。

教育的人际关系主要是教师和学生、教师和教师、教师和领导之间的关系。

这种人际关系构成教师工作、生活的特殊环境。教师应善于主动搞好和学生、同

事、领导的正常人际关系，消除隔阂，相互理解，缩短彼此间的心理距离。采取

宽容的态度去对待别人，多看别人的长处，求大同存小异，从好的一面去理解客

观环境中的各种现象。

5、加强心理健康防卫。

虽然教育教学工作与其他职业相比，性质较单纯，校园内的人际关系也相对