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教师如何进行调适自己的心理健康

东宋门学区军王小学王俊英

小学教师以小学生为对象,小学生是特殊的教育对象,他们的身心发展速度

是生命中最快的时期。小学教师的任务是促进学生心智和德性成熟,所以小学教

师的心理健康水平与学生身心发展紧密相关。农村是教育的特殊区域,小学教师

承受着来自工作和生活中更大的心理压力。所以心理减压应该从生活入手,源于

生活,减于生活。所以教师要学会保护自己，当遇到心理有问题时一定要进行自

我调适，下面是一些自我调适的方法：

1、接受现实，随遇而安。

“不是你的就不要勉强”。

每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。

如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条

件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接

受现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据„„怨天尤人毫无用处）

做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。

2、合理宣泄，缓解压力。

（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）

（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）

（3）音乐调节

（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）

3、审时度势，学会放弃

“舍得舍得，有舍才有得”。

主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现

的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。

决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。

君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。“伤其十指不如断其一

指”，太贪心的人往往一事无成。

4、自得其乐，自我放松。

美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。

我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。

每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击，

觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋

予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的

心灵得到解放，精神得以松弛。犹如心理按摩。

5、增进人际关系、拥有朋友。

人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不

容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与

实质上降低我们的压力。

人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人

的想法，其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个

人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实

上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定

别人，也都有助于人际关系的改善。

教师是太阳底下最光辉的职业，教师也应该是太阳底下最快乐的人！为了

让我们在压力状态下轻松起来，幸福起来，快乐起来，请时刻保持警醒，时刻

准备着唤起心理健康自我教育的主观意识，时刻准备自我放松，自我调节，自

我缓解，自我成长，学会悦纳职业，悦纳学生，悦纳自我，悦纳他人，悦纳生

活，悦纳世界，微笑着面对一切！

对于教师职业,除了是谋生的手段以外,还可以找到教学中的娱乐价值、情感

价值、回归价值(回归童年、回归学生时代,永葆童心)等；也可以将职业提升为

事业,成为艺术。当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时,那就会产生无穷的乐

趣,自我人生价值也会大大提高。