三减三健课件.pptx

三减三健三减三健Threeminusthreehealth合理膳食·健康生活三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念。这是中国国家卫生健康委员会提出的一种倡议，旨在引导人们养成良好的饮食和生活习惯，促进身体健康。汇报人：觅知网时间：20XX.X

目录CONTENTS第一节什么是“三减三健”第二节“三减三健”的背景第三节推进健康生活新方式“三减三健”

什么是“三减三健”PART.01三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念。这是中国国家卫生健康委员会提出的一种倡议，旨在引导人们养成良好的饮食和生活习惯，促进身体健康。

什么是“三减三健”三减减油02减盐01减糖03三健健康体重02健康口腔01健康骨胳03

“三减三健”的背景PART.02三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念。这是中国国家卫生健康委员会提出的一种倡议，旨在引导人们养成良好的饮食和生活习惯，促进身体健康。

在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。“三减三健”的背景100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式

“三减三健”的背景现状推荐盐10.5克6克油42.1克25-30克糖50克

“三减三健”的背景01骨质疏松症02超重与肥胖03肾结石04哮喘05胃炎和胃癌高盐01冠心病02超重与肥胖03肾结石04脑卒05脂肪肝高油01肥胖02血糖升高03脂肪肝高糖

推进健康生活新方式“三减三健”PART.03三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念。这是中国国家卫生健康委员会提出的一种倡议，旨在引导人们养成良好的饮食和生活习惯，促进身体健康。

减盐、减油、减糖的小窍门010203烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐，并不会影响人们的口味。少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物；抄菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；

减盐、减油、减糖的小窍门多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式；少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐。抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。煎炒尽量使不粘锅.不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。65478

三健——健康口腔口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。学习如何刷牙？建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。刷牙的顺序:1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；2、用同样方法刷每颗牙齿的内面；3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面如何选用牙膏？牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要的依据。尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。

三健——健康口腔如何选用牙刷？1、大小合适，宜小不宜大；2、材质无毒，不是垃圾回收料做的；3、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈；4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在150克，既能有效清洁牙齿，又能保护牙龈。特别注意的是：按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。

三健——健康体重肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病的温床。体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。肥胖定期测量体重指数：BMI=体重（kg）/身高2（m2）18岁及以上成年人，BMI18.5为体重过轻18.5≤BMI24为体重正常；24≤BMI28为超重；BMI≥28为肥胖。健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动健康体重管理

三健——健康体重《中国居民膳食指南》内容如下：科学饮食1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯类。3、常吃奶类、豆类或其制品。4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6、食不过量，天天运动，保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适量。8、每天足量饮水，合理选择饮料。