糖尿病治疗的五驾马车.ppt

感谢大家观看第85页,共85页，5月，星期六，2024年，5月如何做运动1．有氧运动有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动，如散步，太极拳，自编体操等。有人测试，散步时吸氧量约为静坐时吸氧量的3倍。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病也十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年入。第53页,共85页，5月，星期六，2024年，5月如何做运动2．无氧运动无氧运动是指强度大，节奏快，运动后心脏跳动每分钟可达150次左右，呼吸急促的剧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。无氧运动虽然可消耗很多能量，由于没有足够的氧供应，不能起到改善心脑氧供应、消耗堆积的剩余脂肪的良性作用。无氧运动只适于心肺功能良好的年轻人。一般在运动员比赛时，大多处于无氧运动状态。第54页,共85页，5月，星期六，2024年，5月如何做运动2．用心跳的次数多少来判断运动量(1)查表5一1。(2)计算运动量：每人的运动量通过公式来计算(每分钟)。运动时心率=安静时心率+(最大心跳余力X运动强度)=安静时心率+[(最大心率一安静时心率)X运动强度]①安静时心跳数：早上睡醒未下床前的心跳数；②最大心跳数：210—实际年龄；③最大心跳余力：最大心跳数—安静时心跳数；第55页,共85页，5月，星期六，2024年，5月如何做运动④你允许达到的运动强度：最大心跳余力x百分数(80％．60％。40％，20％等)(运动心率计算须经医生的确认)。以上计算出的数据是按患者的情况可以达到的有氧运动时的心跳范围。⑤举例；一位实际年龄为45岁，平时安静时心跳数为70次/分的糖尿病患者，要达到60％的运动强度，运动时心跳数允许达到127次/分。计算方法：70+[(210-45-70)x60％]=127次／分。第56页,共85页，5月，星期六，2024年，5月如何做运动3．公式应用注意事项(1)运动过程中的心跳次数不宜超过以上公式的计算值；(2)有糖尿病神经病变或服用减慢心跳药物者，不适用于以上公式；(3)中老年糖尿病患者适宜从事中低强度的运动(60％以下运动强度)，(4)身体有其他异常情况，必须咨询康复运动专科医师或专家。第57页,共85页，5月，星期六，2024年，5月表1各年龄段不同运动强度的心跳次数(心)情况

(每分钟)年龄运动强度(岁)100%80%60%40%20%10-191931661401138720-291861611361108530-391791551311088440-491721501271058250-591651441231028160-69158138119998070-15t11331159678第58页,共85页，5月，星期六，2024年，5月运动项目的选择以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。第59页,共85页，5月，星期六，2024年，5月如何做运动3．最大耗氧量最大耗氧量是评价运动强度的重要指标。100％为最大，依次为80％、60％，40％。20％等。(一)衡量运动强度1．用自我感觉来衡量运动量(1)极大强度运动：最大耗氧量100％。非常吃力，不能坚持到运动结束，(2)大强度运动：80％。相当吃力，但尚能坚持到运动结束。(3)中等强度运动：40％—60％。有适度出汗，肌肉有略