大学生心理健康教育微课版第九章思考题及参考答案.docx

第九章思考题：

多向度描述你自己。可以从学业自我、人际自我；也可以从理想我与现实我。

学业自我：学习态度端正，努力学习知识充实大学生活，曾获国家励志奖学金，学校综合奖学金，省级三好学生、优秀毕业生等称号。积极进取、努力上进、有很强的求知欲，喜欢学习，爱思考。

人际自我：乐于且善于结交朋友，对人热情真诚、与人相处善于换位思考，有较强的同理心，乐于助人，善解人意、幽默风趣，有很多好朋友，善于合作，有团队精神，善于倾听，自信开朗，随和谦逊。尊重理解他人。

2、用20个形容词描述你自己。

善良、孝顺、真诚、认真、努力、乐观、勤奋、谦逊、随和、自信、坚忍、坚定宽容、有耐心、同理心、幽默、乐于助人、热情、勇敢、活泼、开朗、聪明、自律

结合自己的实际，谈谈你是如何感受幸福的？

答：（一）知晓幸福方法，用行动表现幸福

用行为开拓新的思考方式，即用行为引导我们的情感和思维。心理学家同样证明，一个人假装微笑可以提升其内部的快乐，即通过行为的改变，从而带来某些人格方面的改变。如果你想在某些重要方面改变自己，如果你想增强自尊心，如果你想变得更快乐、更自信，一个有效的方法就是每天起床后开始做想做的事情，不要担心你做不了，你可以假装自信、乐观和外向。事实证明，随着新角色扮演，假装会逐渐消失。例如，我们可以学会微笑，或者试着边大步地边走路边摇晃你自己的手臂，同时眼睛向前望，很快我们就能提升自己的情绪，因为心理学发现左右仪态可以左右情绪。总之，如果你想变得快乐、自信，那么你可以先假装快乐、自信，最后一定能变得更快乐、更自信。

（二）调整认知风格与行为习惯

研究表明，认知方式的改变能使一个人变得更幸福或者降低他的沮丧度。如果我们在困难面前都能以积极的心态去思考，不要长时期担忧太多的事情，学会喜欢自己和相信自己，我们就会更容易拥有幸福。

第一，不要把自己卷入到一些细小的、繁琐的、无关紧要的争论之中，而应学会如何把注意力放在迈向我们目标的过程之中和如何进步上，每天有几分钟时间去思考与保持那些与幸福有关的问题和体验上。

第二，使个人处于学习或者社团活动之中，让自己的生活充实起来，无事可做往往容易心生烦恼。在学习和活动中体现自身的价值，获得快乐和兴趣。而这些感受会不断强化我们对自我的认可。

第三，学会并享受休闲。自由是最大的幸福。在学习工作之余常运动、锻炼、娱乐、度假和旅游等，都有利于我们更多地享受生活，提高幸福感。

第四，学会感恩。感恩是个体的一种积极的人格特质或生活取向。研究表明，感恩具有广泛的适应性功能，特别是可独特地预测个人幸福感。西方有句谚语，幸福是有一颗感恩的心，一个健康的身体，一份称心的工作，一位深爱你的人，一位信赖你的朋友。也有人说，感恩可以涤荡世间一切尘埃。感恩是一种生活的大智慧，感恩是一切良好非智力因素的精神底色，感恩让世界这样多彩，感恩让生命如此美丽！由此可见，拥有感恩的心才能感受幸福。

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