运 动 治 疗 技 术- 院校长沙民政职业技术学院 主讲曹玛丽-1729733381939.pptx

运动治疗技术TechnologyofTherapeuticExercises院校：长沙民政职业技术学院主讲：曹玛丽

放松训练的方法运动治疗技术放松训练

肌肉松弛法一意念松弛法二肌电生物反馈松弛法三目录

一肌肉松弛法肌肉松弛法是以肌肉调整为主，通过肌肉适当收缩和放松的练习，达到肌肉松弛的方法，常用的有对比法、交替发、下垂摆动法和放松体操

（一）对比法一肌肉松弛法对比法(matchingtype)是根据肌肉强力兴奋收缩后将使同一肌肉产生相同程度放松的原理进行的一类放松训练此方法从肢体的远端开始训练,然后再到肢体的近端从一侧肢体开始,再到另一侧肢体按顺序进行的放松训练具体方法如渐进性松弛法，又称Jacobson法,即从一个肌群向另一个肌群有意识地反复练习骨骼肌的紧张和松弛，提高肌肉的感觉,使全身肌肉逐渐进入松弛状态的训练方法

（一）对比法一肌肉松弛法对比法(matchingtype)是根据肌肉强力兴奋收缩后将使同一肌肉产生相同程度放松的原理进行的一类放松训练此方法从肢体的远端开始训练,然后再到肢体的近端从一侧肢体开始,再到另一侧肢体按顺序进行的放松训练具体方法如渐进性松弛法，又称Jacobson法,即从一个肌群向另一个肌群有意识地反复练习骨骼肌的紧张和松弛，提高肌肉的感觉,使全身肌肉逐渐进入松弛状态的训练方法

（一）对比法一肌肉松弛法1、训练前的准备在安静、无他人干扰的环境下进行松解所有束缚身上的带子,包括皮带、手表、眼镜等可取坐或卧位,双上肢掌心向下置于两侧,与躯干稍分开,双下肢稍分开,手足不要交叉闭眼安静休息3-4min

（一）对比法一肌肉松弛法2、各部位肌肉放松的动作要领脚趾肌肉放松小腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松双前臂肌肉放松双上臂肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松

（一）对比法一肌肉松弛法3、注意事项进行渐进性肌肉松弛法训练时,应注意肌肉由紧张到放松要保持适当的节奏并与呼吸相协调每次练习应完整,每组练习间应有一个短暂的停顿每天练习1~2次，每次约15min以上方法可对重点部位作放松,也可作全身肌肉的放松,对后者则须伸、屈肌均放松持之以恒训练后一般会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适等

（二）交替法一肌肉松弛法交替法(alternativemethod)是以收缩拮抗肌来促使原先紧张肌群松弛的训练方法其原理是过拮抗肌的收缩紧张，对原动肌产生相应的负诱导，使处于紧张状态的原动肌出现抑制和松弛

（二）交替法一肌肉松弛法1、训练前的准备在安静、无他人干扰的环境下进行取有利于紧张部位的拮抗肌收缩的体位坐位或卧位均可

（二）交替法一肌肉松弛法2、基本动作缓慢且稍用力收缩拮抗肌，尽可能放松紧缩部位，保持30s.然后放松，20s后做下一个动作各部位收缩的动作：肩部:肩下沉,手向脚的方向伸手臂:向外抬起上臂,伸直肘部手:张开手掌和手指髋:分开双腿膝:伸直双腿脚:足趾向下屈曲头:头后仰背部:背向后压腰部:腰向后压下颌:不要张嘴,将下颌向下牵拉呼吸:做“叹气”动作，感到腰部在缩小似的

（三）下垂摆动法一肌肉松弛法将上肢或下肢均置于下垂位,作前后放松摆动,直至肢端出现明显麻胀感为止。此类摆动特别适宜于缓解强直性帕金森病。也可加0.5~1kg重量于肢体,再作摆动。本法适用于肩、髋、膝部的放松气功中的震颤放松法和该法相似。锻炼方法是自然站式,均匀呼吸,意想全身如网状通透，将体内病气、浊气向下抖动排出到地底下。全身震颤、抖动,重点在两手腕和两脚踝及脚跟,每次震2~5min,震颤频率140~160次/min。震颤后静立3~6min,根据身体状况也可适当延长时间

（四）放松体操一肌肉松弛法对颈、肩、胸、背部的肌群有明显紧张而又无法放松者可用在体操前进行热敷或轻柔的按摩,可提高放松效果体操可在卧、坐、站等各种姿势下进行要求配合呼吸，吸气时收缩肌群，呼气时放松还原

（四）放松体操一肌肉松弛法1、仰卧位两上肢放松置于躯体两侧，轻握拳、握拳、紧握拳,再放松(单侧、两侧交替、两侧同时)外展两上肢,用力下压，放松(单侧、两侧交替、两侧同时)两上肢放松置于躯体侧手指伸展力背伸让手紧张抬起，放松放下(两侧同时)抬起前臂，放松放下(两侧同时)两上肢从体作并抬起，放松落下(单侧、两侧交替、两侧同时)。稍抬起头,放松放下抬起上半身，放松，像躺下一样放下。

（四）放松体操一