考生心理减压讲座.pptVIP

考生心理减压*Page?*主讲人介绍南京中医药大学经贸管理学院党委副书记、副院长南京中医药大学先声商学院副院长全国高等教育学会医学心理分会、中医心理分会副秘书长国际华人医学家心理学家协会常务理事国家人力资源和劳动保障部国家级心理咨询师鉴定专家委员会委员江苏省高校大学生心理健康与研究专家委员会委员南京市总工会心理健康顾问专家Page?*在报告前的分享成绩不稳定是可能而且必有原因的心态平和与环境取得协调是必要的只有争取才会得到（步步高）Page?*心理层面暗示训练情绪调控心理流畅实力层面智力/天分学习能力习得知识考试发挥的三个条件技巧层面考试经验考试技巧考试信息Page?*关于实力层面的建议问题应对——意义应对与命题专家换位思考与实践实力培养是需要人际支持的Page?*关于考试技巧的建议先易后难（必有一门稍难）关键点的呈现先宏观后微观（纲举目张）大家有疑问的，可以询问和交流可以互相讨论下，但要小声点Page?*Page?*关于心理方面的建议焦虑是注定要吃亏的紧张时可以缓解的：放松法、自信法、发散思维法等等身心俱佳方可超常发挥：充沛的体力、高度集中的注意力Page?*一、关于时间问题的建议（一）生物钟的调整目标：兴奋点与考试时间同步方法：1、晚上入睡时间逐步提前，以21点左右入睡为佳2、适当午睡45分钟为宜Page?*（二）考试期间的睡眠相关的注意事项1、早晨叫醒至起床的时间半小时为宜方法：先叫醒后坐起再起床2、午睡叫醒至起床10分钟为宜方法：先叫醒适量饮水再起床Page?*二、关于考试期间饮食的注意事项饮食习惯不宜改变（偏清淡）饮食总量为平时的三分之二（晚上适当增加营养）禁忌：饮食过敏原（异体蛋白）临时进补冷饮油炸食品Page?*女生饮食的补铁建议：女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降。含铁较多的食物：猪肝、海带、黑木耳、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。Page?*三、关于考生心理紧张的建议考前心理紧张：表现：失眠、胃口差、学习能力下降、记忆力差、情绪烦躁（易激惹）应对方法：家庭温馨氛围的回归增加积极的朋辈交流对不良状态的接纳（不刻意追求稳定形式）简短而有效的放松（磨刀不误砍柴工）Page?*考试时心理紧张：表现：呼吸紊乱、心跳加快、出汗、脸色改变、记忆无法提取、判断力差应对方法：放松术的学习视野的控制自我意识丧失Page?*考试时放松的方法1、坐在椅子上，身体后仰，紧靠椅背，先深吸气，然后前倾，贴近桌面，再深呼气（注意点在呼气）。重复5—6次。2、紧靠椅背，全身放松，先眯起眼睛，然后再张开。重复4次。3、坐在椅子上，双手卡腰，然后头右转看右胳膊肘，再左转看左胳膊肘。重复4—5次。4、坐在椅子上，举食指放在脸部中部离鼻子约12——20厘米处，然后看墙2——3秒，目光转向手指，看指尖3——5秒后放下手。重复5——6次。Page?*视野的控制视野范围控制在卷面视野范围集中在当前试题Page?*自我意识丧失（人卷合一）自我意识丧失是不知觉到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于心理流畅状态。Page?*心理流畅状态有五个特点：（1）目标明确，（2）反馈准确及时，（3）全神贯注于当前任务，（4）自我意识丧失，（5）时间意识消失。考试中心理暗示Page?*四、关于陪考是否陪考应先和家长沟通以能否充分休息作为主要参考标准应该告知家长不要随意打听考试状况考试期间失眠不着急，以深呼吸替代睡眠过程（这个也要和家长说，不然他们急死了）Page?*五、高考减压小窍门第一招：饮食减压维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱、花菜、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力；香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海蟹、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。Page?*高考减压小窍门第二招运动减压适度的阳光下的户外运动（光线不宜太烈），十五分钟左右为宜。学习间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。**