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核心肌群功能训练;核心肌群基础概念
初级核心肌群功能训练
中级核心肌群功能训练
高级核心肌群功能训练
核心肌群功能训练计划制定
核心肌群功能训练效果评估与调整;01;;;;评估方法及标准;02;仰卧举腿是锻炼腹肌的经典动作，能有效增强腹部肌肉的力量和耐力。;;;增强腹肌力量;03;目标肌群
主要锻炼腹部肌肉，特别是腹斜肌，同时也涉及腰背部和臀部肌肉。
动作要领
坐在地上，双腿弯曲并抬起，离地数英寸，保持身体平衡；双手握住哑铃或重物，向一侧转体，同时扭曲腰部，将哑铃移至对侧；控制动作速度，缓慢还原至起始位置，然后换另一侧进行。
注意事项
转体时不要过度扭曲腰部，避免受伤；保持动作稳定，避免摇晃或借力。
变化形式
可以尝试增加重量、改变转体角度或增加转体次数来增加难度。;平衡板支撑训练;目标肌群;目标肌群;04;保持身体稳定，将一条腿向上抬起至与地面平行，维持片刻后放下，换另一条腿进行。;将双手放在平衡球上，进行俯卧撑动作，保持身体稳定，不晃动。;平板支撑交替伸手抬腿;;05;确定核心肌群;初始阶段;合理安排训练周期及频率;;06;;;;;针对稳定性不足的训练计划;定期测试;THANKS
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