运动健身技术指导-老年康体指导 中级 -1729732907458.pptx

民政部培训中心北京中民福祉教育科技有限责任公司2020年7月北京fuzhijiaoyu@126.com010-5264.97406159.1716/0971/1732运动健身技术指导项目二老年康体指导(中级)

任务二为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术

为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术【任务情境】刘爷爷经过运动健身的安全性评估后，康体指导师小王认为刘爷爷可以参加运动健身活动，且经过体适能客观指标的测量，了解了刘爷爷的运动素质能力的状况，刘爷爷也了解一定的运动增进健康的原理，接下来康体师要为刘爷爷展示了可以训练的项目。

为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术【任务实施】一、任务流程任务分析A工作准备B实施过程C效果评估D

为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术二、实施步骤1、任务分析（1）主要情况分析01老年人经过运动健身的安全性评估和体适能客观指标测试02老年人了解了运动增进健康的原理03康体师展示训练的项目

为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术2、工作准备（1）物品准备序号名称规格单位数量备注1瑜伽垫长200厘米，宽85厘米个12弹力带套13哑铃3磅个14波速球直径58厘米个15辅助平衡杆长150厘米个16健身用椅子高50~70厘米个17体操垫长200厘米，宽120厘米个18记号笔黑色支19一次性水杯个110轮椅台1

为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术（2）环境人员准备室内环境、一张桌子、两把椅子、饮水机一台、干净、整洁、安全、空气清新、无异味着运动装，熟练掌握增进半自理老年人健康的运动健身技术动作神志清醒，情绪稳定，身心放松环境康体指导师半自理老年人

为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术3、实施过程步骤流程主要内容工作前准备沟通与观察1、沟通。康体指导师接待刘爷爷，请刘爷爷坐下，倒半杯水递给老年人，通过沟通评估老年人神志清楚，沟通无障碍。2、观察。从老年人进屋开始，观察老年人行走是否正常，坐下时是否顺畅，接水杯时动作是否正常，观察老年人说话时呼吸是否顺畅等，确定老年人当时的身体状态。步骤1讲解和展示耐力性运动训练项目首先观看视频动画或现场完整示范，为老年人建立一个完整的工作过程，然后进行现场的分解展示，最后强调动作的重点和容易出错的地方。步骤2讲解和展示抗阻性运动训练项目步骤3讲解和展示平衡性运动训练项目步骤4讲解和展示柔韧性运动训练项目步骤5整理记录整理记录有关问题。注意事项讲解要言简意赅，利用视频动画进行讲解展示。

为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术4、效果评估通过讲解展示，使老年人建立耐力性运动训练项目、抗阻性运动训练项目、平衡性运动训练项目和柔韧性运动训练项目技术动作的初步印象，提高老年人科学健身素养水平，为后续的指导联系做准备。

为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术【相关知识】一、耐力性运动训练项目1、沙滩行走半自理老年人可以依靠拐杖或其他辅助行走设备，在沙滩上行走，走路的时候，躯干尽量伸直、头部自然直立。呼吸方法为鼻吸气，嘴呼气。刚开始练习时，每次练习时长保持在10~15分钟即可，每周2~3次，最好是选择在天气舒适的时候进行，运动强度以个人主观感觉为主，以觉得不难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边走边顺畅的交流为宜。随着能力的提高可以增加距离或时长等。如无沙滩也可在软垫上行走。2、沙滩负重行走在沙滩行走的基础上，练习者可以背负适当的重物进行，初始时以稍稍能感觉到重量为宜，每次练习时长为5~10分钟，每周1~3次，最好是选择在天气舒适的时候进行，运动强度以个人主观感觉为主，以觉得不难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边走边顺畅的交流为宜。随着能力的提高可以增加距离、重量或时长等。如无沙滩也可在软垫上行走。3、水中行走在有固定扶手的水池中行走，主要依靠行进中身体对抗水的阻力，进而增强身体耐力。初始练习时，可选择水较浅的区域开始，每次练习时长为10~15分钟，每周2~3次，运动强度以个人主观感觉为主，以觉得不难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边走边顺畅的交流为宜。随着能力的提升可以增加距离、水深、时长等。4、手摇轮椅定时行进在地面平坦的地方进行即可，一般行进约30分钟，轮椅的行进速度略快于正常速度。一定要注意练习前检查轮椅的安全性，做好个人防护。

为半自理老年人独立连贯的展示标准的运动健身技术一、抗阻性运动训练项目1.坐姿哑铃弯举前伸主要锻炼肌肉：上肢肌肉。起始动作：坐在椅子、固定于原地的轮椅上或床上，上身保持直立，大小腿夹角90度，目视前方，双脚分开，身体略微前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。过程动作：以肘关节为轴心，将哑铃向肩膀弯举，然后前伸，前伸