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aa4美国弹跳训练计划.pdf

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    AirAlert4．（美国著名弹跳训练计划）

    如题，此为美国著名弹跳计划，完成整个训练（不加

    巩固训练)需要15周的时间，训练前净跳不足70cm

    的，估计能上升20～35(根据个人情况不同）若训练

    前弹跳不止70cm,则整个计划下来后能上升10～15

    左右的弹跳力，根据不同情况数据会不同的,还有，训

    练此计划会大大削减肌肉潜力，举例说：黄种人弹跳

    极限大概为120cm，训练次计划后，弹跳最高可能就

    只有100cm左右，那20就很难练了,需要专业训练才

    可能继续上升,这或许是因为快速增加弹跳导致的，摘

    自百度贴吧,还有,训练期间要酌情按照自己的情况休

    息,

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