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高血压健康知识讲座

一、合理膳食

高血压病人应注意的饮食习惯：

①首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

④多吃钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。

⑤限制盐的摄入量：每日应降至6g以下，及普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。

⑥多吃新鲜蔬菜和水果。

二、适量运动

运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

1、进行运动的注意事项：

①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保暖，防中风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。

2、运动的禁忌：

①生病或不舒服时应停止运动

②饥饿时或饭后一小时不易做运动

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④运动中有任何不适现象，应即停止

三、戒烟限酒

因为烟草中的焦油、苯并芘等有害物质不仅会诱发癌症，同时对血压也有严重影响；尼古丁和一氧化碳则会造成血管收缩，使血压上升；不但如此，吸烟还会降低药物的疗效。据统计，1支烟会导致收缩压上升10~20mmHg，“清晨第一根烟”的危害则更大。所以，高血压患者是不能吸烟的，即使是健康人，我们也建议不要吸烟。

酒是“百药之首”，自古以来就有药酒一说，适量的饮酒可以促进血液循环，提高食欲，尤其是葡萄酒，更是有软化血管的功效。既然酒这么好，为什么要限制饮酒呢？我们常说“过犹不及”，任何事情都讲究一个度。酒其实更是“百毒之王”，因为酒精可以使人成瘾，喝酒往往控制不好量，而过量饮酒则会加重肝脏负担，不利于药物排泄，而且会使心跳加快，直接导致血压升高，所以说，饮酒一定要控制好量，最好不饮。

其实，对于高血压患者，不提倡饮酒，但是不是说不能饮酒，不像戒烟那么严格，那么，多少才合适？根据中国高血压防治指南中的建议：男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两）；或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤）；或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒；不提倡饮高度烈性酒

四、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。

五、自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足

六、按时就医

①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。