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控制情绪主题班会教案

控制情绪主题班会教案

控制情绪主题班会教案篇一:主题班会教案:我的情绪我做主情绪管

理1

班会:我的情绪我做主——情绪管理

目标:

1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。

2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

活动内容:情绪管理

步骤:

现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情

绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感

到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为

就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。前

提:以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

小故事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，

便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音

乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和

不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价

所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一

次考试不理想;对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢,太

糟糕了，我不能忍受～”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，

妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕

的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻

微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷

静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获

得更大的满足。

c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和

行为是我们

的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接

原因。

2.日记分析:

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的

方法通过分

析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪

的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求

关键词:“必须如何”、“应该如何”

如:“我必须成功～”、“别人必须很好地对待我～”、“所有的

人都必须喜

欢我～”等

(2)不合理信念第二个特征:过分概括化

理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会

导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极

理解:这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕

的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果:这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责

自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁

观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的

心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得

失，没必要计较。

控制情绪主题班会教案篇二:情绪的认识与调节班会教案

主题班会教案

控制情绪主题班会教案篇三:调节情绪主题班会

活动目的:情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物

与水的需要是一切生物赖以生

存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪;得到满足就会焦虑，

妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人

的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如

一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花

落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。

让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方

法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法