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健身气功是中华传统文化中一颗璀璨的明珠

健身气功是中华传统文化中一颗璀璨的明珠，是研究预防疾病、

保养身心、延缓衰老、强身健体的科学方法。八段锦是一套独立而完

整的健身功法。健身气功?八段锦的“八”字，不仅是单指段、节和八

个动作，更是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运

转。其功法动作特点主要体现在以下几个方面：一是柔和缓慢，圆活

连贯；二是松紧结合，动静相兼；三是神与形合，气寓其中。通过对

外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵

拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。目前已

有大量的研究证实：健身气功?八段锦可以防治糖脂代谢疾病，对人体

糖代谢异常和脂质代谢紊乱具有积极的干预作用，同时具备双向调节

功能，从而增强机体的适应能力和防病抗病能力。

对调节糖代谢异常有帮助

糖代谢异常包括：空腹血糖受损(IFG)、糖耐量受损(IGT)和糖尿病

(DM)。其中糖耐量受损又被称为糖尿病前期状态，是指由正常血糖向

糖尿病过渡的异常糖代谢状态，主要表现为餐后血糖升高。目前认为，

几乎所有糖尿病患者都要经历IGT阶段，如果此阶段患者未能很好地

进行饮食、运动等治疗控制其血糖，就会快速进展到糖尿病阶段。其

实在糖代谢疾病治疗的各个时期，运动治疗都占有着极为重要的地位，

只有在饮食、运动治疗的基础上，运用口服药物或胰岛素治疗才能行

之有效，事倍功半。现代医学研究表明，健身气功?八段锦可以通过调

身、调息、调心的方法对调节糖代谢异常有帮助。

(一)调身可减轻胰岛素抵抗

通过健身气功?八段锦柔和的肢体运动，可以增加外周组织代谢率，

使之对糖的利用增多，促进糖的代谢与消耗，促使糖化血红蛋白分解，

达到控制血糖的目的。并可通过运动增加肌细胞膜上胰岛素受体的数

量，使肌肉、骨骼组织对胰岛素作用的敏感性升高，从而减轻胰岛素

抵抗。

(二)调息以提高胰岛细胞的功能

通过健身气功?八段锦呼吸锻炼，可以增强呼吸肌的力量，改善习

练者的心肺功能，提高呼吸肌效能。并且，气功锻炼时需作深长细匀

的呼吸，可使膈肌运动幅度增宽，胃部、胰腺等内脏受到隔肌上下运

动时的按摩作用，进而直接影响胰腺功能，提高胰岛细胞的功能，起

到促进B细胞分泌胰岛素的作用。

(三)调心可影响升血糖激素分泌

通过健身气功?八段锦的意念锻炼，可以调节习练者的情绪，改善

其心理状态和大脑皮层的功能活动，进而调节植物神经功能，缓解习

练者紧张或焦虑的情绪，减少肾上腺素、胰高血糖素等升血糖激素的

分泌，有助于降低血糖。并可改善胰岛素抵抗，刺激胰岛素分泌，有

助于降低血糖。

另外，通过习练健身气功?八段锦，可以传输正确的养生知识，从

而改进习练者的生活方式，使之自觉进行饮食控制，更好地控制血糖。

对改善脂代谢紊乱有帮助

脂代谢紊乱，即通常所说的高脂血症，包括高甘油三酯血症、高

胆固醇血症、高低密度脂蛋白血症和低高密度脂蛋白血症。随着生活

节奏的加快，膳食结构的改变等环境因素的变化，高脂血症的发病率

逐年增高，由此引发的冠心病、高血压、动脉粥样硬化等发病率亦持

续升高，严重威胁着人类的健康。大量研究证实，健身气功?八段锦可

以通过调身、调息、调心的方法对调节脂代谢异常有帮助。

(一)调身以消耗体表及内脏脂肪

通过长期坚持健身气功?八段锦的肢体运动，可以消耗体表及内脏

脂肪，使机体中有抗动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白水平升高，而

使与粥样硬化斑块发生成正比的低密度脂蛋

白及甘油三酯、胆固醇水平下降，有助于降低高脂血症所致的冠

心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病发生的风险。

(二)调息可减少脂质吸收，促进脂质排出

通过健身气功?八段锦的呼吸锻炼，可以增强肺气，给予内脏节律

性的按摩，不仅可以增强心肺功能，还可以促进胃肠蠕动，增强消化、

吸收及排泄功能，使“湿浊之邪”排出体外。“湿浊”即为过剩的脂

质。因而，健身气功?八段锦的调息，可以减少脂质吸收，促进脂质排

出，有助于延缓和防止高脂血症的发生。

(三)调心以加强神经——内分泌系统调节

通过健身气功?八段锦的意念锻炼，可以使大脑皮层和植物神经兴

奋，加强神经——内分泌系统的调节作用，促进机体的脂质代谢。同

时，通过心理疏导，减轻习练者的精神压力，解除中枢神经系统的疲

劳，增强和改善其功能，使神经功能紊乱、气血失调等得到纠正，有

助于降低高脂血症的发生率。