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目录一、什么是更年期二、更年期症状及具体的表现三、更年期的生活处方四、自我检查

关注女性健康让生活更美好什么是更年期什么是更年期第一部分

绝经：女性一生最后一次月经年龄:48±4岁40岁最后一次月经一年青春期生命终止绝经前期绝经后期围绝经期绝经过渡期更年期女性一生的内分泌时期

我国妇女平均绝经绝经年龄年龄为49.5岁80%在44-54岁之间。

无法预测绝经时间最可能与遗传有关系最好根据女性亲戚绝经的年龄来预计吸烟者一般比非吸烟者早两年进入绝经期没有生过孩子或月经一向比较规律的妇女也会早一些进入绝经期影响绝经年龄的因素绝经年龄与以下方面无关：月经初期是否使用口服避孕药是否服用治不孕症的药物

绝经的好处没有怀孕的风险1能解决许多妇科病，例如：月经过多/痛经子宫肌瘤子宫内膜异位症2改善健康的良机3

关注女性健康让生活更美好更年期症状及具体的表现更年期症状及具体的表现第二部分

在围绝经期由于雌激素水平降低，可出现血管舒缩障碍和神经精神症状，表现为潮热、出汗、情绪不稳定、不安、抑郁或烦躁、失眠等，称为绝经综合征。潮热，头痛，头晕牙齿松，牙龈退化毛发，黏膜干枯，皮肤变粗燥↑胆固醇腰痛，全身酸痛月经不规律骨质流失快，容易骨折失眠、健忘、烦躁抑郁、焦虑乳腺下垂并变平，乳腺疼痛↑乳腺癌的风险↑体重压力型或尿急型尿失禁阴道干燥，瘙痒并萎缩,↓性欲↑冠心病的风险

潮热，盗汗2一般持续1-3分钟，症状轻者每日数次，重者更多，夜间或应激状态易促发。3该症状可持续1-2年，有时长达5年或更长。4严重时可影响到睡眠，情绪，认知功能1反复出现短暂的面部和颈部及胸部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗。

调整室温，穿合适的衣服（穿两三层薄一点的衣服，潮热发生时就可以脱掉）多喝水锻炼身体令人放松的活动：瑜伽、按摩、默想、泡澡避免诱发因素如：辛辣食物、热饮、咖啡因、酒精潮热的处理

改善睡眠习惯降低室内光线和噪音，调整室内温度避免晚饭吃得过多全天不要饮用含有酒精、咖啡因的食品并戒烟每天坚持锻炼，避免睡前锻炼在卧室内只用于睡觉和性生活每天按时睡觉，即使是在周末使用放松练习失眠、健忘、烦躁抑郁、焦虑

神经精神症状围绝经期抑郁症不一定是由于荷尔蒙的变化。这年龄的妇女所承担的压力不轻，如：中年危机、照顾老人、孩子离开家结婚、退休、工作的压力、应对慢性病、身体的限制。失眠、健忘、烦躁抑郁、焦虑兴奋型：抑郁型：焦虑、内心不安、甚至惊慌恐惧、多疑、记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓、反应淡漠等情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等

围绝经期的子宫出血月经不规律出血的变化:是对围绝经期的预示90%的妇女在绝经前期会有4-8年的出血不规律的现象出血量减少--平均每天出血少于20ml出血量增多--平均每天出血量大于40ml出血时间少于2天或大于4天周期少于7天或大于28天其中有一个月没有来月经

绝经后阴道出血月经不规律一定要检查清楚，排除以下的问题：阴道的因素子宫肌瘤子宫内膜或子宫颈内息肉子宫或宫颈的恶性病变

远期症状--阴道和阴唇的变化月经不规律缺乏雌激素的正常现象包括：阴道干燥润滑减低肌肉变弱皮肤变薄可以导致严重的干燥，性交痛，白带或阴道出血，阴道感染50%的妇女的症状比较严重

月经不规律阴道的保湿剂；酸性环境能预防感染阴道的润滑剂：可以使用植物油阴道的雌激素软膏避免用石油类产品如凡士林阴道的冲洗可能会起相反的作用；非组胺药可能有干燥的效果继续性生活对阴道健康有益阴道干燥的非药物性治疗

骨质的流失/骨质疏松症绝经后期妇女面对的很普遍的一个问题30-35岁期间骨头的质量达到最高值，之后每年递减0.5-1%绝经后的十年中以每年2-3%减少在20年内骨质会减少将近50%雌激素的减少对脊骨和髋骨的影响最大。骨折--骨质疏松症最严重的后果，主要发生在髋部、胸腰椎、前臂远端、上臂近端及踝部。

妇女绝经期前的骨头细小的主要原因：吸烟很少体育锻炼低体重据调查，60岁以上的中国妇女骨质疏松的发病率达到60%以上遗传的因素含钙低的饮食某些药物治疗

骨质疏松症的预防：每天的钙摄取量应该达到1200-1500mg多饮钙含量高的食品：乳制品，豆制品（一杯含300mg钙）肉制品深绿色的蔬菜鸡蛋每天补800单位的维生素D（晒太阳14-20分钟）承重运动

↑冠心病的风险↑胆固醇对绝经妇女来说，导致疾病和死亡的最常见的原因是心脏病。雌激素的减少导致：低密度脂蛋白LDL（不好的胆固醇）的增加高密度脂蛋白HDL（好的胆固醇）的减