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运动处方范文三篇

大学生运动处方

制定大学生健身运动处方的必要性

1.体育乃德育、智育之基

毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道

德之舍也。……体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。

[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，

是第一位的。

苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智

力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。

“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。[3]这贯穿了苏霍姆林斯基

的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。

2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。[4]

3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需

当前学校体育的构成。当前学校体育的主体部分是体育课教学。课外体育活动是体育

课教学的延伸和补充。课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形

式。

体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有

限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育

课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。大型的课外活动的目的是单纯的，一

般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具

有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。体育协会和自发的个人锻炼对提高身

体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者

覆盖面亦不甚广。

4.大学生体育运动具有单一性和盲目性

实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等

项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗

雀。这说明大学生的体育运动是单一的。

对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、

战术更是知之甚少。他们的爱好仅仅停留在较为肤浅的层面，并没有一个长期的，为提高

身体素质而锻炼的计划。因此说，大多数大学生的体育锻炼具有一定程度的盲目性。

制定大学生健身运动处方的条件

1.体育课已基本完成运动技能的传授

当今大学本科体育课程一般开设两学年，每一学年学习一门体育技术并进行考核。这

符合教育部提出的使学生“掌握两项体育技能”的要求。[5]经过两年的体育课学习，学

生基本掌握两项体育技能，为以后的自我锻炼打下了良好的基础，为有计划的锻炼创造了

条件。

2.大学的硬件环境为大学生自我锻炼提供了便利的条件

在当今大学扩建的形势下，高校告别了原先一下课就如同集市一般的拥挤场面，取而

代之的是地广人稀、略显冷清的校园环境。但同时，学校运动场地随之也扩大不少。除去

正规的体育场地，其它可以进行锻炼的潜在运动场地也处处皆是。因此，学校占地的激增

为学生从事自我锻炼提供了良好的硬件条件。

大学生健身运动处方实例

1.宏观结构：

低强度化的竞技体育项目+绵缓运动项目

竞技体育项目指具有规则和正式比赛，被国际认可的体育项目，如各种球类、田径类

等项目。[6]而绵缓运动是指“以绵长柔缓为基本运动特征的较长时间的低强度运动，是

适度负荷运动之一族，包括导引运动、太极运动和舞武运动。”[7]在这其中，为大学生

所最为熟悉的就是太极拳，也是诸多高校体育课教授的运动技能之一。二十四式太极拳具

有高度的普及性，即使没有学过的学生也可以通过书本，视频等在较短的时间学会。

2.举例

“二十四式太极拳+篮球”健身运动处方

(1)运动目的：改善心肺功能，增强体质。

(2)运动形式与方法：二十四式太极拳一般采用整套练习的方法。其方案如表1：

表1二十四式太极拳锻炼方案

打篮球可采用练习、半场比赛、全场比赛等形式。其方案如表2：

表2篮球锻炼方案

负荷强度：运动强度是单位时间内的运动量。是运动处方“量化”的核心，而运动量

是取得锻炼效果与安全性的关键。评定运动强度的指标比较多，但我们最常用的还是以心

率来确定，主要有年龄减算法:运动适宜心率=180(170)—年龄。净增心率计算法:运动后

心率—安静时心率≤60次