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项目名称：影响实施《国家学生体质健康标准》相关因素分析

锻炼运动处方

滑旱冰

【项目认识】滑旱冰是亚热带地区广大青少年十分喜爱的锻炼

项目，只要有一块平坦的水泥地，就可以进行旱冰锻炼。旱冰不仅需

要日渐熟练的技术、良好的平衡能力，也需要绝对的身体灵敏性城突

然变换迅速地、准确地、协调性地改变身体运动能力，在运动中学会

溜冰技术，锻炼身体素质，健全身心活动。

【操作要领】在冰封期较短的南国，旱冰是广大溜冰爱好者的

主要练习方法。旱冰的基本溜法有：前溜、倒溜、横溜、刹车等。刹

车又可分为“丁”字形刹车和横刹车。前溜是学习溜冰的基础，只有

熟练地掌握了前溜技术，进而为花样溜冰创造条件；双脚平行倒溜、

左右脚前后倒溜、两脚“八”字横溜、一字横溜等花式溜冰给健身者

带来巨大的心理满足，给观者以美好的视觉享受。特别是U型坡、

冲击坡、巨型浪桥等场地造型更是给旱冰运动爱好者予自由滑翔，遨

游竞技场的无限感受和运动乐趣。

【适应对象】适合少年儿童、青少年、溜冰爱好者、身体敏捷

性较差者、身体协调性和平衡能力较差者。高龄人、严重贫血者、眩

晕者、高血压患者不宜。

【运动强度与密度】：中等运动强度，自我感觉轻松或稍累。每

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周1-2次，每次60分钟左右。

【辅助练习】冰上运动，雪上运动、水上运动、水上运动、冲

浪、溜冰、滑板、单腿滑车、壁球、网球、棒垒球、保龄球、回力球、

跳绳、毽球、体育舞蹈、体育游戏等。

【注意事项】对于初学者来说，穿好旱冰鞋后不要急于站起来，

因为旱冰鞋的轮子会前后滚动，稍不注意，就容易摔倒受伤，可以采

取用左脚跟紧靠右脚的内侧部位，形成“丁”字形的方法，身体前倾，

缓慢站直上体；在练习过程中思想要高度集中，溜滑的速度要先慢后

快、循序渐进；若略觉得身体重心平衡失调，赶紧下蹲，以降低身体

重心，恢复平衡；低龄儿童要有大人保护。

健身指南：地点：可在专用的滑道上，宽广的广场上练习。

网球

【项目认识】随着全民健身不断深入，网球运动进入寻常健身

苑，社区网球场并不鲜见，硬式网球爱好者日益增多，其中不乏青少

年爱好者。网球场是一个长23.77米，宽8.23米平整的长方形区域，

球网高91.4厘米，把全场割成相等的两个半场，接近球网两边的四

块相等的区域是发球区，双打场的两边较单打场地宽1/37米。

【操作要领】常用的网球是本术与战术有：正手击球、反手击

球、发球、接发球、截击球、高压球、挑高球、发短球、反弹球等。

其中发球共分成平击球、切削发球、旋转发球三类。常见的网球基本

活动形式有：正手击球墙、近网截击、混合双打比赛等。

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表-1网球运动评估表

运动类型运动时间评分等级

实际比赛1场比赛1.5合格

实际比赛2场比赛3良好

实际比赛3场比赛4.5优秀

注：单打或双打，实力相当，不少于30分钟。

【适应对象】适合青少年，上肢力量单薄、肢体活动较少者、

身体协调、灵敏性素质较差者、网球爱好者。心脑血管疾病患者、肝

肾疾病活动期患者禁忌。

【运动强度与密度】健身与娱乐活动，中等运动强度，自我感

觉稍累或累；每周2-3次，每次1-2小时。网球运动评估见表-1。

辅助练习：壁球、羽毛球、板羽球、地掷球、门球、篮球、排球、

手球、橄榄球、综合训练器、上肢练习器、鞍马训练器、划船运动与

划船器、哑铃练习与哑铃操、太极推手器、云梯、快乐大转