第五课 轻松迎考（教学设计）-小学心理健康五年级 （大象版）.docx

五年级心理健康

5《轻松迎考》教学设计

【教学目标】

1.认知目标：了解考试的意义，知道保持良好心态应对考试的重要性。

2.情感目标：体验不合理想法和过于焦虑的情绪带给自身的负面感受。

3.技能目标：寻找出现考试焦虑的原因,掌握消除考试焦虑的方法，轻松迎考。

【授课方法】游戏激趣、团体辅导、情境体验等

【课时】一课时

【适用年级】五年级

【教学思路】

热身活动→考试初体验→考前烦恼知多少→从容应考有妙招→总结与提升

【教学过程】

一、游戏热身——数字倒数

1.请同学们从100数到0，不能出错，出错要重来，限时15秒。（老师开始计时后不断的提醒时间，还有15秒、还有10秒、还有5秒……）

请没有顺利完成的同学分享感受。

预设：紧张、焦虑、烦躁……

2.再次请同学们在内从100数到0，限时45秒。（大屏幕出示倒数计时动画）

请顺利完成的同学举手。

5.教师小结：

在日常生活中，我们常常会遇到各种各样的压力。事实上，适度的压力可以作为一种积极的推动力，促使我们挑战自我，激发内心的潜能。然而，当压力过度时，它就会变成一股破坏性的力量，让我们感到焦虑和疲惫。

二、考试初体验

【活动一考试的意义】

猜谜语：有一种东西，生于隋唐时期，已经延续了一千多年，一个普通人一生中可能要面对它成百上千次，当你约定好和它见面时，你可能会感受焦虑、紧张或者兴奋，但它却也是公平正义的化身，这就是——考试。

请学生思考伴随我们学生时代的考试，有什么积极意义。

学生分享，老师总结。

考试就是：

1.知识掌握检验官：考试可以帮助我们查漏补缺，今后更有针对性的学习。

2.自我激励推进器：好的成绩能鼓舞士气，低分也可以激发斗志。

3.目标设立定时器：考试可以促使学生指定学习计划，形成良好的自我规划和管理能力。

4.竞争意识培养皿：健康的竞争意识教会我们直面挑战，培养心理韧性。

【活动二用画笔感受考试】

1.情景设置：下课了，你在同桌嬉笑打闹时，班主任突然走进教室通知明天进行全校期中模拟测验，你会有什么感受、想法？请你画一张人脸，表达出你当下的感受。

2.找生分享画作内容和自我感受。

预设：兴奋、焦虑、崩溃、期待……

3.请你回想一下你最紧张的一次考试，身体有什么表现呢？

预设：心跳加速、大脑空白、手心冒汗……

4.教师总结：面对考试时，我们每个人的反应可能不一样。但过度的紧张焦虑不仅会影响我们的心态，也会在身体上表现明显，除了同学们刚刚所说的之外，再严重一些还会有大小便频繁、恶心呕吐等情况发生。所以为了我们能轻松应对考试，解决心态和身体上的焦虑感受，我们需要先了解考前烦恼出现的原因。

三、考前烦恼知多少

1.出示四个学生应对考试时的心理独白，让学生总结考前焦虑的成因。

第一个：完蛋了，这个月都没有怎么好好学习，怎么一看书这么多东西还没记住呢，只剩一晚上了，这可怎么办啊？

第二个：我的爸爸妈妈和我的语文老师对我这么好，万一这次我考砸了，他们得多失望啊，我该怎么面对他们，唉！

第三个：我之前一直是班级前五名，但是这两天小测试我为什么总是错这么多，我感觉我这次肯定不行了，我要是成绩掉下去同学和老师会怎么看我啊！

第四个：听说我的“竞争对手”小李这段特别努力学习，万一他超过我了可怎么办啊，今天我一定要奋战到12点，我可不能输给他！

2.学生分析原因。

3.教师总结。

外在因素：父母和老师的期待；同学间的竞争等。

内在因素：自我期待过高；知识准备不足；习得性无助等。

四、从容应考有妙招

1.将全班同学分成四组。

第一组：考前复习方法组

第二组：考前心态调整组

第三组：考试缓解紧张组

第四组：考试结果应对组

2.每一组集思广益处理问题，给出解决办法，之后派代表分享心得。

3.老师总结提升，并带学生体验。

考前复习准备：

借助四象限法则，提前做好学习计划，分清轻重缓急。

回顾自己整理的笔记、错题集等资料。

思考自己的薄弱部分，进行针对练习。

检查考试必备的学习用品,保证充足睡眠。

考前心态准备：

学会劳逸结合，学累了可以听音乐、冥想放空等。

脱敏训练。想象我们正处于高度紧张的考试状态，通过一遍遍的自我安慰和深呼吸放松，让自己提前适应，当真正踏入考场时可能就不那么紧张了。

调整作息比平时提前半小时起床,吃好早饭。

试中缓解紧张：

保持自信，先浏览一遍试卷

正向暗示。当遇到难题而焦虑时，心中默念“我可以，我能行”，给自己积极暗示。

请学生分享考试中可以鼓励自己的话语。

深呼吸放松。播放轻柔音乐，带着学生用“腹式呼吸法”深呼吸一分钟。

应对考试结果：

正确看待，理性分析原因。

可以向父母或者老师聊一聊自己的失落和难过，释放情绪，