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演讲人：
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改善睡眠质量的秘诀
目录
睡眠环境与舒适度
生活习惯与作息时间
心理调节与压力管理
药物治疗与辅助手段
睡眠监测与改善方案调整
01
睡眠环境与舒适度
简洁明了的卧室布局
避免过多的杂物和家具，保持空间通畅，有助于放松心情。
柔和的装饰色彩
选择温暖、柔和的色调，如浅蓝、米黄等，有助于营造良好的睡眠氛围。
舒适的床上用品
选用柔软、透气的被褥和床单，提高睡眠舒适度。
根据个人喜好和身体状况选择合适的床垫硬度，避免过硬或过软影响睡眠质量。
床垫的硬度要适中
枕头过高或过低都会对颈椎造成压力，选择合适的枕头有助于保持舒适的睡眠姿势。
枕头的高度要合适
保持卧室温度在22
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