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讲ppt消除紧张的最好方法

今天店铺给大家分享在台上如何消除紧张一些小技巧。不要小看

这些消除紧张技巧，如果每个除紧张技巧都能运用得当，那每个消除

紧张技巧都能为我们在消除紧张上加分不少，综合运用，我们会表现

得越来越自然，越来越棒的。

演讲ppt消除紧张的方法介绍

1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸可以快速

的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于

大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。深呼吸的方法比较好的是：

慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法(1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼

出)。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起;呼气时

尽量把小腹里的气完全地呼出去。吸气时要用鼻子，呼气时可以口鼻

并用。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。

2，积极的自我暗示。我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自

己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。

当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。

我们就会变得逐渐的自信起来。

需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗

示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经

做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我

的演讲——等等。

千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面

的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波

动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，

越暗示越会走向反面，反而更紧张恐惧。在我们七剑魔法口才课程里

会重点给大家分解什么才是“积极的心里暗示”。

3，寻找热情友好的面孔。在台上，我们要不断地寻找热情友好的

面孔，这样可以得到支持和放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友

好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松;而当你看

到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能

会更加紧张。这里有一种目光叫“虚视”可以避免让我们直接和不友

好的面孔目光交流，同时可以保持一定的礼节，建议大家多多运用。

4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精

力必须关注在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚

至可以把台下的听众当作萝卜青菜，没有脑袋。不受外界的干扰，关

注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多。我们很多时候紧张，是

由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而

越容易出错。

5，运动一下来转移自己的注意力。例如：手握拳头、在台上走动

一下、动作大些、声音放大些等等。动作可以创造情绪。紧张，其实

也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧

张么?你一般不会紧张，而且很兴奋。所以可以在演讲之前，做一些动

作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧

张度越会降低。

6，自我解嘲法。不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解

嘲讲出来，不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的

紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰

当的能量释放开来，就可以有效地解决紧张问题。自我解嘲法是一个

很好的消除紧张的方法，在哈哈一笑之中，你也会得到放松。

7，学会转移听众的注意力。在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要

学会一些互动技巧，去引导听众的注意力，当听众的注意力转移到其

他地方时，你可以适当地放松一下。如，可以把PPT文件做得漂亮些，

去引导大家看PPT;可以提出问题让大家思考;可以请某一位听众发言，

这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。如果大家的焦点不在

你身上，你就会轻松很多。

8、可以借助一些道具来消除紧张。如果我们手里拿一些东西，比

如笔、投影笔、资料等等通常会降低我们的紧张度。还可以偶尔喝一

杯水或是饮料，调整一下讲课的节奏。节奏很快，会带来更大的紧张;

有张有弛的演讲是最好的。

9、学会互动。互动就会有气氛，有了气氛就会有状态，有状态就

会有信心。如果大家都是冷漠的干巴巴地坐在下面听演讲，场面非常

冷清，那你一定会更加紧张;反过来，如果大家在轻松活泼的状态下，

有说有笑的，那你也不会在乎自己是否紧张了。可以运用感谢、赞美、

提问、掌声这些最重要的互动技巧来调动现场的气氛。(我们课程里会

重点介绍和演示。)

10、充分准备。准备越充分