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缓解考试紧张心情的11种有效方法

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考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则

让你落榜。我们要好好解决考试时候的紧张。下面是店铺分享的缓解

考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。

缓解考试紧张心情的11种有效方法

1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的

休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大

脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不

太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分

钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中

来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼

吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张

源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时

间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的

干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，

会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理

紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个

固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下

来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一

个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-

2-3，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，

全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使

自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的

成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：我的

能力很强，我一定会考好，我一定会胜利。只要选择以上任何一

句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，

所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、

踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用

力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设

想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分

析、琢磨其颜色与远近。

9、自我暗示法：我已做好充分准备，不会考坏的、紧张是胆

小鬼的行为。

10、类比法：我考试紧张，任何人考试都紧张。对比自己不忍

泰然处之。

11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的

心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用!

消除学生考试紧张情绪

一.创设轻松的环境

尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听

音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习

效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打

球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态

投入高考。

二.正确评估自己，树立必胜信心

考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、

是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而

不自负的心理状态。

三.树立正确的考试观

不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地

是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖

国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞

争，更不能把考试视为下赌注。

四.做好考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚

踏实地、有条不率地进入应试状态。

精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学

用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的