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“双减〃背景下学生劳逸结合的脑基础及其应用

简要：“双减”政策为避免学生学习过劳护航，倡导学生劳逸结合，助力青少年

快乐健康成长，而大脑默认模式网络（DMN）的发现为劳逸结合的学习提供了脑

基础。DMN让大脑在集中注意力和发散思维之间自由切换，让大脑得到“经济”而

“科学”的“休息”，高效学习离不开DMN参与。对DMN进行介，规避学习中不

当的休息方式，避免无法正常进入DMNo并提出DMN在学生学习中运用的方式

方法：科学安排课程、课间活动与合理设计教学内容；指导学生做“白日梦”与合理

“发呆”；运用冥想和发散思维练习；使用小盹、小睡或锻炼等活动激活、切换、训

练和引导大脑进入默认模式网络，促进学习。

脑科学表明不会休息的人就不会学习。学习中让大脑合理“休息”，是现代教育

神经科学关注的热点之一。适当科学安排大脑“休息”，劳逸结合有利于提升学习效

率，促使学习节奏合理和轻松愉快。2024年7月，国家颁布《关于进一步减轻义务

教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》（简称“双减”），力争减轻学生学

业负担，避免学生学习过劳，提升学习效率。在“双减”背景下学生劳逸结合成为社

会、学校、学生和家长的共同追求，但劳逸结合的脑基础却不为大众熟知，对怎样

在学习中科学使用大脑也比较模糊。近年来不少学者开始重视认知神经科学成果在

学习和教学中的应用⑴，用来指导学习。本文从默认模式网络（DMN）角度来思考

学习、训练和运用大脑默认模式网络提升学习效率。

一、劳逸结合的脑基础：大脑默认模式网络

1.大脑默认模式网络的提出

研究者发现大脑在静息态下有较固定的区域是活跃的，Raichle根据人脑在清

醒静息状态下，大脑某些区域会出现较强且有规律的信号，提出静息态活动的假设

⑵。其团队正式提出默认模式网络概念：在静息状态下人的大脑中线和外侧区域皮

质功能仍一直连续地工作，人脑存有一种对内部与外界环境的监视、情绪的控制与

情感记忆的提取等起着非常重要作用的有组织结构网络闷。Yeo等确定七个主要脑

网络，其中中央执行网络（CEN）和默认模式网络（DMN）是两个非常重要的神

经网络囹，学习活动与之密切相关。CEN是完成任务过程中被激活的特定脑区，被

激活后会迅速集中注意力，专注于解决眼前任务，专注且高效的完成任务。任务完

成或停止某项任务后，大脑随即会打开DMNoDMN是大脑不加工外在任务时回归

的基线状态，包含一些功能联系紧密的脑区，由离散的、双侧并且对称的皮层区域

组成：内侧和外侧顶叶、内侧前额叶、内侧和外侧额叶皮质⑸。大脑根据外部或内

部信息加工的需要，不断地在CEN和DMN之间进行切换，两者之间存在一定的

拮抗作用回。

2大.脑默认模式网络的功能

DMN在大脑中意义重大，让大脑能在集中注意力和发散思维之间自由切换，

得到高效休息，能更加灵活的思考问题，得到更多启发。DMN涉及一组大脑区域,

在功能上相互连接，在大多数外部聚焦任务中可靠地失活，但在内部认知过程中表

现出高代谢［7、8】。它是自我的神经基础，感知自我，收集有关个人事件和事实记忆、

自我特质和相关描述、反映自己的情感状态。在他人认知方面，思考他人的思想及

行为、了解他人的情感并共情、进行道德推理和社会观念的好坏态度判断以及社会

类别信息处理。它起着承前启后的功能，回顾过去，思考未来，形成情景记忆，加

深对事件的理解［9］。

二、大脑默认模式网络的发生发展

1.默认模式网络随年龄增长而发展

DMN的发展是随年龄变化的，从不完善到完善再到退化直至消失U。］,包含功

能和结构的变化。同时DMN又具有稳定的大脑功能结构，反映的是大脑神经细胞

自发活动的组织模式，可能会与大脑的学习、记忆及认知等功能相关UH。幼年儿童

脑内的DMN由连接不明显到逐渐增强，到成年时期，网络表现出最稳定状态。

Fair等用种子点功能连接分析发现：7〜9岁的儿童DMN还不成熟,DMN内部各区

域之间的功能连接强度不及成人［12、13］。Thomason等发现相对于成人，儿童更多地

整合DMN和感觉加工区域。这些研究说明儿童期的DMN并不成熟，正在逐渐向

正常成人的模式发展U4］。

2.默认模式网络的激活

在无任务的清醒及静息状态时，DMN脑区存在自发性活动，此时得到激活。

DMN在有外在注意任务的时候负激活，在进行与自