耐力素质的训练.pdfVIP

耐力素质的概念与意义耐力素质是人体身体素质的重要组成部分之一任何体育运

动项目都必须具备相应的耐力素质水平。一、耐力素质的概念耐力素质是指人体

在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的

一个重要标志。疲劳是一种生理现象有机体经过长时间的活动必然要产生疲劳使其

工作能力下降限制了运动的时间及水平的发挥这是有机体的一种自我保护。但是疲

劳又是提高有机体工作能力所必需的它是有机体机能恢复与提高的刺激物没有疲劳

的刺激机本机能就不会得到提高。疲劳产生的原因是由多方面的因素所造成的长时

间的活动后体内能量物质大量被消耗又得不到及时补充于是产生疲劳活动后某些代

谢产物如乳酸、二氧化碳等在肌肉中大量堆积使肌肉收缩能力下降造成肌肉疲劳活

动后血液中PH值下降细胞外液水分和离子浓度以及渗透压发生变化使内环境稳定

性失调从而导致疲劳由于以上因素的变化使皮层神经细胞能力降低神经活动过程抑

制占主导地位形成大脑皮层的保护性抑制出现疲劳。根据不同的工作特征疲劳可分

为脑疲劳和体力疲劳。不过在体育运动中更值得重视的是体力上的疲劳。当疲劳出

现时运动速度、力量、神经肌肉的协调配合能力就会下降从而导致灵敏性和动作准

确性降低妨碍技术水平的正常发挥甚至会造成动作失败影响运动成绩。因此提高运

动员克服疲劳的能力在运动实践中非常重要。二、耐力素质的意义耐力素质是人

体的基本身体素质之一。耐力素质在超长跑、中长跑、长距离游泳、自行车、滑冰、

滑雪、划船等周期性运动项目中的意义是不言而喻的。耐力素质对其他项目如摔跤、

柔道等非周期性项目也有重要意义。一通过耐力训练提高运动员的呼吸系统、血液

循环系统的功能从而提高抗疲劳的能力抗疲劳能力越强有机体保持持久的高水平

运动的能力越强这对创造优异成绩无疑是有利的。二通过耐力训练呼吸及心血管系

统机能得到发展血氧供应充分必定使机体能量物质的贮备增多使有关生理、生化功

能提高这能促进及加速训练后消除疲劳的过程。机体快速恢复可以使训练间歇缩短

增加重复次数有利于完成大强度大运动量训练任务。三经过合理的耐力训练运动员

提高了抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力使大脑皮层中兴奋与抑制过程有节奏

的交替能力也很快恢复与提高再加上有充足的能力物质的供应这都成为其他素质力

量、速度、灵敏等发展的物质基础促进其他素质的发展。所以现代的运动训练中在

儿童、少年时期就逐步进行耐力素质的训练改变了以往的传统观点。四耐力训练还

可培养运动员坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质这对运动员的心理素质的培养

及技术、战术的发挥很重要。随着科学技术的发展竞技场上人才辈出现代的运动竞

赛更为紧张激烈运动员消耗的体能比以往更多所以比赛不仅仅是比技术、比战术很

大程度上也是比体力、比意志。所以说运动员如果没有良好的耐力素质无论在体力

上、心理上以及技、战术的发挥上都是很难适应当今剧烈比赛的需要。因此目前对

运动员耐力素质训练的认识应提高到一个新的地位。耐力素质练习的方法、手段

一、耐力素质练习的一般方法耐力素质练习的方法较多而且各种方法都有其各自的

特点。总的来说这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中在练习强度、持续时

间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前常用的耐力练习方法

主要有以下几种耐力素质练习持续练习法重复练习法间歇练习法变换练习法

比赛游戏练习法循环练习法高原训练法一持续练习法持续练习法是指在相对较

长的时间里不少于30分钟以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具

有持续刺激机体的作用有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性提高心血管系统和呼

吸系统的功能能较经济地利用体内储备的能量有利于发展有氧和一般耐力。持续练

习法由于持续时间较长又没有明显的间歇所以总的练习负荷量较大。但是练习时的

强度较小而且比较恒定变化不大一般在60的强度上下波动。练习对机体产生累积性

的刺激比较和缓。持续练习时内部负荷心率一般控制在140160次分钟的范围内为宜

优秀运动员可达160170次分钟。构成持续练习法基本要素是重复练习的方式、时间

与强度在方式固定的情况下练习的时间与强度可作相应调整如练习强度大时间可缩

短练习强度小则适当延长练习时间。二重复练习法重复练习法是指不改变动作结

构和外部负荷表面数据在相对固定的条件下按照既定间歇要求在机体完全恢复的情

况下反复进行练习的方法。重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强并产生超

量补偿与积累既有利于发展有氧耐力又有利于发展无氧耐力。重复练习法每次练习

的负荷量与强度可大可小根据具体任务、目的而定。由于每次练习前均需恢复