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体适能训练方法.pdf

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    初三体育课训练计划

    一练习内容：速度技术

    一、准备活动

    1：慢跑400M

    2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）

    3：专门性准备练习

    1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿—

    —单脚跳——跨步跳

    2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送

    髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

    二、基本内容：

    1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步

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