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疫情期间居家体育锻炼

授课内容：

一、第9套广播体操

二、亲子协作体力游戏，

三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼授课重难点：

重点：讲课，保证听讲效果，师生在线互动难点：辅导班补困讲课精心安排：

一、授课准备(一)提前通知确定时间(二)提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，

并尽量有家长陪同(三)登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间

二：讲课已经开始第一：热身部分(一)原地传球两分钟，中间老师必须用语言鼓励

学生搞一些其他动作，比如：

同学们注意了，要过弯道了，大家注意左转，同学们注意前方有障碍物，需要大家跨

过去，听我口令，123跨，等等(二)徒手操按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩

躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节第二：基本部分，(一)新授内容，第9套广

播体操，1.视频推送，2.分节授课，(分解动作教学，)2月10号，预备结，第1节，

第2节，2月11号，第3节，第4节，第5节，2月12号，第6节，第7节，第8节，

2月13号，复习1~8节动作，2月15号，复习1~8节动作，(二)亲子协作体能游戏，

1.推送视频，(体能小教学视频合集)2.让家长拍视频发班级圈(三)个人居家锻炼方法介

绍1.推送个人体能训练小视频2.直播讲授，简单的练习，手臂力量锻炼:a.扶墙俯卧撑

——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑，核心力量锻炼:b.平躺举腿——仰卧

起坐——两头起，腿部力量锻炼:c.蹲起——靠墙蹲，协调能力锻炼:d.十字象限跳——

拍脚跳，情绪宣泄途径:e.马步冲拳——弓步冲拳(配合发声)柔韧能力锻炼:f.对脚坐压

腿——单边压腿——坐体前屈

三:完结部分，

(一)提醒学生坚持锻炼

(二)布置周末考核任务

(三)师生再见

一、居家体育锻炼的基本原则

1.安全性原则

循序渐进，由易到难，特别必须注重准备工作活动和整理活动，必须特别注意自己的

身体状态，感觉呼吸困难不要运动。运动前必须对桌椅棱角、软滚地板及贵重物品等搞好

安全严防，运动时必须特别注意室内的通风，维持空气流通。

2.适宜性原则

为保证体育锻炼安全有效率，运动强度必须掌控在适合范围之内。强度过高，无法达

至运动效果;而忽然展开小强度、长时间的运动，则可以引致身体机能紊乱，并使身体受

危害，甚至减少免疫系统功能，并使儿童更极易患病。适合的运动强度可以通过以下自我

感觉去把握住量的适当：运动时眩晕有所大力推进，感觉轻度呼吸急促，微微流汗，跑跑

步后内心感觉轻松愉快和难受，虽颇感疲倦，但睡得不好，第二天精神肢。

3.多样性原则

中小学生居家体育锻炼的方式方法应当多种多样，在每日运动中应当尽可能女团相同

的运动形式，挑选存有律动性和学生讨厌的动感音乐做为背景音乐，以减少中小学生参予

锻炼身体的运动兴趣。

4.统筹性原则

每天至少精心安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。特别注意搞

好三个融合：一就是必须与学业有机融合，参考学校的作息时间，合理安排学业、歇息调

整和体育锻炼的时间;二就是必须与眼保健操有机融合，必须有价值眼护眼意识，在歇息

和体育锻炼时精心安排搞眼保健操;三就是必须积极关注自己的情绪状态，当感觉发生恐

惧等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式去减轻。

二、居家体育锻炼方法

为大家提供更多两套居家体育锻炼方法，原规定方案共计四大类别，16组与动作，各

部分练可以从头到尾，按顺序展开一遍，也可以根据自己的兴趣展开挑选。各位同学在锻

炼身体时可以根据自身实际情况存有挑选的精心安排强度。

眼保健操

体育锻炼指南

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

正式宣布已经开始练之前先由老师率领同学们搞好准备工作活动，分别就是下巴写下

数字、肩部拖环、膝关节运动、提膝写下数字、提踵运动等练。

1.两点左右跑

摆两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可以根据情况自行掌控。使孩子采用两端滑步在

两水瓶之间展开快速移动。展开10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚提振