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考试焦虑“退退退”

设计理念：

考试焦虑是学生在考试期间常见的一种心理问题，对学生的身心健康和学业发展都有负面影响。而积极心态是学生克服考试焦虑的关键。在教学设计中，通过破除对考试失败的“心理障碍”，运用积极的自我暗示，转变对考试的消极看法，培养学生的积极心态，引导学生理性看待考试，消除考试焦虑，勇敢迎接挑战。

教学目标：

知识目标：学生能够理解考试焦虑的成因及其对身心健康和学业发展的影响。

技能目标：学生能够掌握和运用积极的自我暗示技巧，培养积极心态。学生能够在日常生活中运用所学技巧和态度，形成健康的学习习惯和心理状态。

情感态度和价值观目标：培养学生对待考试的正确态度，理性看待考试结果，消除考试焦虑，勇敢迎接挑战。

教学准备：ppt,学案纸

教学过程：

导入：“考试焦虑”知多少

校园头条

教师出示“校园头条”ppt页面，引出关于期末考试即将到来以及学生对考试的关注的话题。

备考千万种，你是哪一种？

教师指出不同的学生在面临备考时的心态和行为是不同的，同时让学生谈一谈自己在面临即将到来的考试是怎样的状态。

（学生谈自己的备考状态）

小美和小帅的烦恼

教师出示案例：小美和小帅的烦恼

在考试前的一段时间里，小美和小帅都出现了紧张、失眠、注意力不集中等症状。他们担心自己准备不足，害怕考试中会出现自己无法应对的问题。这种焦虑情绪不仅影响了他们的学习效果，还对他们的身心健康造成了负面影响。

总结：小美和小帅这两个学生出现的问题叫做“考试焦虑”。考试焦虑是一种常见的情绪反应，通常出现在学生面对考试压力时。这种焦虑情绪可能由于个体差异而异，过度或过低的焦虑水平都会影响学生的表现。考试焦虑的表现形式多种多样，包括身体表现、情绪表现、认知表现和行为表现。

身体表现：考试焦虑可能导致一些身体症状，例如颤抖、头痛、肌肉紧张、恶心、呕吐、胸闷、心悸等不适症状。此外，还可能出现睡眠问题，例如失眠、睡眠质量差或早醒等。

情绪表现：学生可能会出现紧张、担心、焦虑、沮丧等不良情绪。他们可能会感到烦躁、易怒或情绪波动。

认知表现：考试焦虑可能会影响学生的注意力、记忆力、思维灵活性等认知能力。他们可能会过分关注考试结果，担心自己无法通过考试或失败。这种焦虑情绪可能导致注意力不集中，记忆力减退，甚至影响思维过程。

行为表现：学生可能会表现出一些逃避行为，例如拖延复习、逃避考试或避免提及考试。他们可能在学习或复习时难以集中精力，甚至出现逃避行为，例如不去上课、不参加考试等。

（四）“考试焦虑”自测

教师出示“考试焦虑”自测题目

请用“是”或“否”对以下问题做出回答：

1.在考试前感到紧张不安？

2.在考试前或考试时经常出现头痛、胃痛、手汗等身体不适？

3.在平时复习和考试时难以集中精力？

4.曾想拖延或逃避复习或考试？

5.对考试的难度和要求感到过度担忧？

6.感到自己的能力不足或准备不足？

7.对自己的成绩进行消极预测？

8.感到自己的能力不足或准备不足？

9.考试后长时间不能放松下来？

10.希望考试被取消？

如果你的回答中有5个或5个以上的“是”，那么你正遭受着考试焦虑的困扰！

课堂活动：“考试焦虑”巧应对

师：面对考试焦虑，你的选择是？积极应对还是消极逃避？

第一部分：破除心中的“障碍”

课堂活动一：盲行挑战

在教室的过道中用纸箱，椅子，气球等设置一个曲折的通道。

请一位“盲行者”参与挑战“盲行者”先走到通道的一端，并仔细观察通道的形状和障碍物的位置。

“盲行者”戴上眼罩后，要越过障碍物走到通道的另一端。

其他同学悄悄地把障碍物移走，使通道变得畅通无阻。

观察盲行者的行走过程，并注意观察“盲行者”如何应行走。

师：对“障碍”的假想会影响我们的积极表现。过去的失败和对失败的错误认知会在我们心中形成“无形的障碍”！

心中的“障碍”

列举学生遇到考试失败时的消极想法，并指出这些想法对自及造成的不良影响：

自我否定：学生可能会认为自己不够聪明、能力不足或没有准备好，这种自我否定可能导致他们缺乏自信，对学习失去兴趣和动力。

对失败的恐惧：学生可能过分担心失败的结果，担心被别人评价为不够优秀或无法达到自己的期望，这种恐惧可能导致他们失去面对挑战的勇气和动力。

期望过高：学生可能对自己有过高的期望，希望自己能够取得完美的成绩或超过他人，这种期望可能导致他们过度焦虑、压力过大，甚至产生自我挫败感。

对他人的比较：学生可能过分关注他人的表现，将自己的成绩与他人进行比较，这种比较可能导致他们产生嫉妒、自卑等不良情绪，对自己的表现产生负面影响。

无法控制的焦虑：学生可能会感到无法控制自己的焦虑情绪，这种无法控制的感觉可能导致他们过度担心、紧张和不安，对学习和考试产生负面影响。

这些消极想法不仅会影响学生的情绪和表现，还可能导致他们产生焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响身体健康。

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