30招情绪解压小妙招.docx

30招科学告别焦虑

如何消除不安和焦虑等压力，学会轻松应对生活。今天整理部分来源于书籍《如何轻松过一天》，每种方法不是绝对合适或不合适，需要亲身实践，找出对自己最有效的方法。

01【晨间减压法】

1、方法：早上起床后，先用1分钟回想快乐往事

2、说明：研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中最高值，持续积极的思考，皮质醇会降低，消极情绪也有所减少

02【提醒自己焦虑的事不是现实】

1、方法：为某件事焦虑，甚至焦虑到不敢行动时，提醒自己焦虑的事九成以上都不会发生。

2、说明：据研究显示，焦虑的事中79%不会发生，16%可以通过提前准备来解决，也就是只有5%的发生概率。

03【体验大自然】

1、方法：生活压力太大时，可以去大自然放松一下，比如露营2小时、散步20分钟、周末沉浸大自然

2、说明：研究显示，一周内接触大自然两小时以上的人，比不接触大自然的人更健康、也更幸福。

04【参加园艺活动】

1、方法：在家中和办公室放置盆栽或小型观赏植物

2、说明：园艺可以减轻压力，让人更放松，如果去不了大自然，就在目之所及处摆放一些花花草草。

05【不要设立过高的目标】

1、方法：确认你的目标是否过高，让自己产生了消极的思维，降低你的目标2、说明：布鲁克斯实验表明，实现表现：在实验前说“我好兴奋”的人实验前一言不发实验前说“我很不安”

06【仰望蓝天】

1、方法：当你感到疲劳、不安、压力倍增时，试着拉伸背部仰望蓝天。

2、说明：充分拉伸背部，可以缓解压力；看有蓝天的风景画，能缓解工作的疲劳，防止效率低下。

07【深长呼吸法】

1、方法：一边用“鼻子”深长匀细地呼吸，一边告诉自己：“不要紧，没事的”，此时张大嘴巴深呼吸，可能导致过度呼吸，记得用鼻子呼吸。

2、说明：充分拉伸背部，可以缓解压力；看有蓝天的风景画，能缓解工作的疲劳，防止效率低下。

08【善用颜色法】

1、方法：颜色可以调节人的心情，要想提升精神状态，可选择暖色，如红色；要想缓解焦虑，可选择冷色，如蓝色

09【将不安表述为兴奋】

1、方法：感到不安而不知所措时，大喊“我好兴奋”

2、说明：布鲁克斯实验表明，在实验前说“我好兴奋”的人表现优于实验前一言不发优于实验前说“我很不安”

10【用行动驱赶焦虑】

1、方法：把每天要做的事规划好，鼓励自己开始行动，一旦做了第一件事，就能促使自己继续做下去。做事能使人充实，对于焦虑，我们应该用积极的行动来赶走它。

11【建立你的滋养清单】

1、方法：把平常令自己快乐，可以滋养自己的事情，列成清单；在陷入情绪低落或感到疲惫时，可以不假思索地拿出来采取行动。滋养清单是基于健康的喜好，而不是上瘾的欲望。

12【改善睡眠】

1、方法：培养固定的日常作息

睡眠环境光线要暗、不要把工作或其他任务带到床上；用好三步，慢慢提升睡眠。

2、说明：改善睡眠是应对焦虑等情绪重要一步。

13【一个人唱卡拉OK】

1、方法：有压力时，可以在浴室里唱歌、独自唱卡拉OK，或者与大家合唱；2、说明：难受、失落或者压力倍增的时候，唱歌能让我们的心情变好，在很多人面前唱歌的确会令人紧张，压力也会上升，独自一人放开歌喉就会十分轻松

14【不要常看负面新闻】

1、方法：用计时器限制或减少观看负面新闻的时间

2、说明：实验结果显示，观看负面新闻的实验对象不安和悲伤的情绪增加，开始关注甚至担心与新闻无关的私事，从而更容易陷入抑郁或悲观的状态。

15【拥抱他人或某个物体】

1、方法：感到不安或失落时，可以抱紧靠垫或布偶

2、说明：研究显示，在和远方的朋友打电话时，如果抱着抱枕之类的东西，体内的“压力激素”会降低，“快乐激素”会增加

16【将不安写出来】

1、方法：感到不安时，不要置之不理，试着将不安写出来

2、说明：结果显示，写下消极回忆的人，从长期看，他们的免疫力、精神状态、自律神经状况等都得到了改善。

17【懂得感恩】

1、方法：要想拥有良好的睡眠和健康的生活，就应该常怀感恩之心

2、说明：研究表明，生活中越是懂得感恩的人，睡眠质量、睡眠效率就越高，深度睡眠的时间也越长

18【不要熬夜】

1、方法：不要熬夜，睡眠不足会导致焦躁或情绪不稳定。

2、说明：如果一个人一直得不到充足的睡眠，那么他的情绪就会像钟摆一样，在积极和消极之间来回波动。

19【不要带着糟糕的心情入睡】

1、方法：情绪不佳时不要直接入睡，先做点喜欢的事，放松自己，这样第二天的状态会更好

2、说明：实验证明，睡眠期间记忆会留存，带着糟糕的心情入睡，负面记忆就会原封不动地留存下来。

20【每周一次，日行五善】

1、方法：每周一次，日行五善，能让你比别人更容易获得幸福感

2、说明：每周只用一天时间集中做五件好事，不但能收获成就感，而