放飞压力迎挑战！.pptx

主讲教师：祁莉莉放飞压力迎挑战小升初考前减压与赋能心理讲座学校LOGO

听教师发出的口令，做出不同的动作：“微风”——轻轻搓手掌“小雨”——两手轮流拍腿。“大雨”——大力鼓掌。“狂风暴雨”——跺脚呼喊。互动游戏：雨点变奏曲

看见压力知来源学校LOGO第一部分

视频：小学生压力采访

压力小调查面临小升初考试，你有压力吗？你的压力来自哪里？你怎么看待压力？你怎么缓解压力？

小学生的压力调查数据随着年级的升高，小学生的压力感知逐渐增加约有10-15%的低年级小学生（通常指一、二年级）表示感受到一定的学习压力。约有20-25%的中年级小学生（通常指三、四年级）表示感受到较大的学习压力，其中作业量和考试成绩是他们最关心的两个问题。约有30-35%的高年级小学生（通常指五、六年级）感受到显著的学习压力，其中升学压力和家长的高期望是主要因素。

1.请你在纸上写下近期（1~2周内）让你感觉到有压力的事情；2.用大小不等的圈把这些压力事件圈起来，大圈表示这件事情带给你的压力比较大，小圈表示这件事情带给你的压力比较小；3.给不同的压力事件赋予数值:0:无压力1：轻微压力2：较大压力3：很大压力4.巨大压力5.难以承受的压力4.如果你手中有彩笔，也可以还给“压力圈”图上不同的颜色，代表压力带给你的感受（如果没有可以不涂。）活动：探索我的压力

你列出的最大压力圈是什么？为什么你觉得它给你带来了如此大的压力？有没有哪些压力事件是你之前没有意识到的，通过这个活动才发现它们其实也给你带来了不小的压力？你涂的颜色中，哪种颜色最多？这种颜色代表了什么样的情绪或感受？分享：说说我的压力

认识压力破误解学校LOGO第二部分

心理压力知多少心理压力心理压力是一种个人的主观的感受，即个人在面对困难、挑战和变化时，一时无法消除困难而感到的一种被压迫的感受，伴随着焦虑、紧张、不安等情绪。绘画作品《头脑怪》

大脑中的压力“警报系统”外部的威胁，挑战，不确定性触发“战斗或逃跑”反应感知压力源身体产生应激反应大脑中的特定区域，如杏仁核和海马体，负责感知和评估环境中的潜在威胁并向大脑的其他部分传递信号。感知到压力源后，大脑会促使神经递质（如去甲肾上腺素）和激素（如皮质醇）的释放。同时，身体会产生一系列应激反应，包括心跳加速、血压升高、呼吸加快等。当大脑评估到压力源具有严重威胁性时，它会触发“战斗或逃跑”反应。这是一种本能的生存机制，使个体能够迅速做出决策以保护自己。威胁解除，恢复正常压力长期存在，且得不到调节，引发“压力反应!”

面临升学，你有这些“压力反应”吗？一想到考试感到紧张，担心自己无法考到心仪的学校。在学习时无法集中注意力，对学习内容产生抵触情绪。容易感到烦躁、沮丧，情绪不稳定。变得更加沉默寡言，或者相反，变得更加好动和叛逆。逃避学习，转而沉迷于电子游戏、网络或其他娱乐活动自信心下降，时长怀疑自己的能力。出现一些身体不适症状，比如头痛、胃痛、失眠等。对自己提出过高的要求，过度追求完美。变得更加依赖父母或老师，不想再自己面对和解决问题。

压力如何影响学习的？适度的压力可以激发学生的学习潜力，提高学习效率（曲线左部分）；过度的压力会降低学习效率（曲线右部分）；当个体承受的压力超过他的应对能力时，他们可能会感到焦虑、沮丧和挫败。压力与学习效率的关系

所有压力都是有害的？并非所有的压力都是有害的。适度的压力可以激发人的潜能，提高学习效率，甚至促进创新和成长。只有当压力超过个体的应对能力时，才可能产生负面影响。一旦感受到压力，就无法摆脱。虽然压力可能带来不适，但有许多有效的应对策略，如进行放松训练、调整心态、寻求支持等都可以帮助个体缓解压力带来的不适感。破除关于压力的“误解”只有性格软弱的人才能感受到压力？压力是普遍存在的，几乎每个人都会感受到。它与性格的强弱无关，而是与个体所处的环境、面临的挑战以、对压力的认知和应对压力的方式有关。

超限压力巧应对学校LOGO第三部分

小游戏：压力气球挑选几名参与者，往气球中吹气，有多大的压力就往气球中吹多少气。接下来，你会怎么对待你的“压力气球”呢？踩烂它放空它拥抱它藏起它放飞它戳爆它

五指呼吸法方法一：右手摊开，左手食指从右手拇指开始，沿着指面向上移动时吸气，向下移动时呼气，其余四根手指依次做完。减压妙招一：呼吸练习得放松方法二：食指沿着从写由吸气的任何一边开始，到顶点保持2秒钟，随后呼气，走完整个星星，重复整个过程多次。

减压妙招二：5-4-3-2-1情绪着陆术从5数到1，每数一个数字，需要调用一个感官来感受周围的事物和自身的感觉，比如用眼睛、耳朵和手等。5-看：找到5件