克服拖延症知识讲座.pptx

拒绝拖延症

克服拖延症知识讲座

把/握/朝/夕/今/日/事/今/日/毕

主题|克服拖延症汇报I

02了解拖延症的危害

03造成拖延症的原因

04解决拖延症的方法

05课后拖延症小测试

01认识什么是拖延症

ONTENTS

目录标题

认识什么是拖延症

O拖延症是一种不必要自愿推迟行为。O拖延症取意将之前的事情放置明天。

O是没有真正的思考却去实践的行为。

《拖延心理学》:既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。

拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延

认识什么是拖延症

症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。

非必要、后果有害

将之前的事情放置明天

自愿推迟既定事项的行为

什么是拖延症?

拖延症表现2

自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。

·很多人做事都有拖延症，不

到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。

认识什么是拖延症

拖延症表现1

认识什么是拖延症

认识什么是拖延症

拖延症——消极处理

我太忙

顽固

操控别人

对抗压力

受害者心态

我一直拖着没做是因

催促没有用，我准备

着急也没用，一切都

每天压力很大，要做

自我怀疑，别人能做

为我一直很忙

好了自然会开始做

要等我到了才能开始

的事情一直被拖下来

的自己做不到

拖延症-早期

假装自己很安全，越重要的工作越晚开始

拖延症-中晚期

习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈...

拖延症-中期

总是等待好心情、好时机好环境去做工作

拖延症-彻底没救

马不停蹄的开始与时间赛跑，不惜熬夜赶工

认识什么是拖延症

了解拖延症的危害

O拖延症是一种不必要自愿推迟行为。O拖延症取意将之前的事情放置明天。

O是没有真正的思考却去实践的行为。

了解拖延症的危害

危害拖延引起压力有损健康

拖延症会造成自我的焦虑内耗，影响工作，生活等，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，

如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

了解拖延症的危害

42%的人

把时间花在了非工作上，

如上网、玩游戏

21%的人

是过于追求完美，而产

生焦虑不安

23%的人

对自身能力不自信

容易精神内耗

03

造成拖延症的原因

O拖延症是一种不必要自愿推迟行为。O拖延症取意将之前的事情放置明天。

O是没有真正的思考却去实践的行为。

生理原因·不懂自我控制，比如在写年度计划的时候，停下来吃点夜

宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。

心理原因·因为害怕失败而不敢行动，因为害怕成功，对掌控权有一种恐惧，因为总是存在侥幸心理，觉得还有时间

思想原因·有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

造成拖延症的原因

04.

解决拖延症的方法

O拖延症是一种不必要自愿推迟行为。O拖延症取意将之前的事情放置明天。

O是没有真正的思考却去实践的行为。

学会分解任务

勇敢迈出第一步

解决拖延症的方法

设定专注时间

逼迫自己不分心

创建任务列表

做到心中有数

当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。

比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀....

解决拖延症的方法

意识到自己的拖沓是完全没有必要的

把拖沓的原因一条条写出来

一条条克服这些原因

纠正阶段——持续改进

马上!现在!开始做事。

番茄工具，严格限制你25

分钟工作，5分钟休息，完全提高你的工作效率

借助便利贴来把重要的内容

列成清单的形式，完成一件撕下一张，增加成就感

解决拖延症的方法

05.

课后拖延症小测试

O拖延症是一种不必要自愿推迟行为。O拖延症取意将之前的事情放置明天。

O是没有真正的思考却去实践的行为。

课后拖延症小测试

拖延症测试01拖延症测试02拖延症测试03拖延症测试04拖延症测试05

不到最后期限不交活。

该做作业在闲逛，时间快过才开始做没计划又不懂时间管理

白天可以做完的事，总拖到很晚做。总是认为时间还有不用着急。

课后拖延症小测试

懒散，日复一日