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第二章、骨骼肌肉/解剖学相关
事宜
孕期相关变化
潜在问题和训练应用
孕期身体姿态
孕期相关变化会对产生的影响
•1、雌激素和耻骨松弛激素水平提高（第12周
达到）
•2、韧带/关节松弛（导致关节，肌肉酸痛）
•3、体重增加，身体重心改变。（胸椎后置）
•4、身体姿态改变，腰椎前曲增加（60%左右）
•5、前十二周受限于骨盆内，20
从骨盆突出，髋关节活动幅度受限浮肿（提别是
最后8周）
潜在问题和训练应用
*主要的关节/周围的韧带疼痛（骨盆周围肌肉变弱
加大）
*减少冲击性活动
*行拉伸时避免关节超神
*腰背痛，坐骨神经通，骶髂关节通（腰背痛病史、
生产次数）
*注意身体姿态
*束缚带
*静脉曲张（怀孕期间因激素的影响，使静脉曲张
更加严重）
潜在问题和训练应用
*腿部，骨盆带（痔疮）缓解（弹力袜早上穿，
外加帮助血液回流加大）
*抬高下肢
*规律
*避免干冲击活动
*避免会增加腹部的（大重量力量训
练）
*避免静止站立和长时间坐姿
孕期身体姿态
*胸椎后置
*腰椎前屈
（孕妇图）
潜在问题和训练应用
*耻骨联合疼痛
}骨盆各关节在平时都是称的
*疼痛
避免一些导致的活动
1、冲击性
2、深蹲
3、单腿的或负重例如上下楼梯
4、拿重物，特别是单侧
5、旋转
6、不对称的动作例如从地上或起身
耻骨联合疼痛，疼痛注意
事项
•1、负重的
•2、底冲击
•3、对称的
•4、稳定
•5、配戴束腹带/托腹带
（盆骨图）
膝关节、足部疼痛
*鞋（有气垫的较好）
*神经综合症（如：碗管总和症）
*夜间手托
*碗管综合症：又称迟发性中暑神经，是
由于正中神经在脉管内受压引起
*夜间手托：指夜间睡觉时把手压在头下面，
固定在神经线拉伸的状态
*肩带前引的人也容易得碗管综合症
浮肿/抽筋
*避免静止站立和长时间坐姿
*小腿抽筋—拉伸
怀孕引起的腹直肌分离
•*腹直肌中间肌纤维组织连接外（腹白线）
拉长导致分离，30%的怀孕妇女会出现，
特别是在怀孕最后三个月
•*没有，无需特别治疗，除离大于
7厘米（3个手指宽度）这时进行腹部训练
需要一些改良
（腹直肌分离图）
假性宫缩
•孕妇在怀孕期间发生的规律的肌肉活
动，不会有疼痛感
•这些收缩是当大脑给身体信号作出分娩准
备时发生的
•收缩感在最好三个月更强烈
•在第二胎起越来越强烈
•胃部区域感觉僵硬
•通常持续几分钟
•通常由用力，脱水或婴儿的活动引起
假性宫缩与真正分娩
收缩最终会收缩越来越频繁
收缩不会变强烈收缩变强而且变疼
收缩部位面
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