浮出水面-认知疗法操作实务课件.ppt

009浮出水面-认知疗法操作实务01主观压力感管理的策略——问题解决策略尝试解决问题于其深受困扰苦不如断然付诸行根本没有什么药到病除的神仙方术即使万事俱备了还要等待东风来临009浮出水面-认知疗法操作实务01互动话题

为他谋划，突破困局一对男女，郊游乡间，对座谷堆，相谈甚欢浅饮小酌，已然困倦，以禾为席，悄然入眠狞笑之音，惊醒梦人，刁蛮勒索，为之奈何009浮出水面-认知疗法操作实务01主观压力感管理的策略——压力解脱策略既然背不动何不就放下向动物学习（断尾求生术）（九命猫）（主动承认失败两份稿两面旗）伸屈进退“有一套”应对压力的“压力解脱策略”经典方术009浮出水面-认知疗法操作实务01应对压力的十大“压力解脱策略”经典方术适度宣泄补偿满足幽默疗法划出底线积极暗示坦然接受寻求升华心存希望自我安慰修正信念009浮出水面-认知疗法操作实务01“压力解脱策略”经典方术——适度宣泄适度宣泄（不醉不停，尽兴；醉了不归，安全）009浮出水面-认知疗法操作实务01“压力解脱策略”经典方术——坦然接受坦然接受报应的迷信观念今日福，前世修今日祸，前世蘖豁达的人生态度卒然临之而不惊无故加之而不怒009浮出水面-认知疗法操作实务01“压力解脱策略”经典方术——补偿满足补偿满足寿山石青年雕刻大赛金奖作者诸葛一一《牡丹之歌》百花丛中最鲜艳众香国里最壮观娇媚，严冬孕育富贵，历尽贫寒*009浮出水面-认知疗法操作实务01浮出水面

——认知疗法的操作实务01009浮出水面-认知疗法操作实务01本次教学活动主题认知疗法的操作实务01今日专题：让生命如花绽放

——压力与情绪管理的理念和策略现代人心理压力日益严重的原因剖析009浮出水面-认知疗法操作实务01启用认知疗法的预设心理逻辑个体对于事件的解释决定其情绪与行为许多人并不清楚这样一个事实：情绪是他们如何考虑一个事情的结果，并且通过改变解释或想法很不相同的情绪体验。我们并不会与情绪进行辩论，我们只是挑战引起情绪的想法并与之进行交锋。009浮出水面-认知疗法操作实务01自助表：A-B-C技术A-诱发事件B-信念（想法）C结果：情绪C结果：行为009浮出水面-认知疗法操作实务01解释想法如何引起情绪提问你目前的感觉如何？你知道你为什么会产生这种感觉吗？举例一位“廉价控”的购物狂人三折以上，概不考虑；三折以下，一头扎入不可遏制的冲动情绪与什么想法有关呢？009浮出水面-认知疗法操作实务01自助表：想法如何引起情绪想法：我认为……情绪：我感到……009浮出水面-认知疗法操作实务01区分想法与事实提问想法与事实未必相同。你可以相信自己是一只长颈鹿，但这并不意味着你就是一只长颈鹿。想法是多种多样的，事实只有一个。运用ABC理论框架，寻找诱发事件出现之后，个体如何启动了头脑中的信念（想法），最后导致相应的情绪与行为。举例旷课大王的心理动态：最初的想法（我不会考得好）——无聊应付旷课——最后导致自我实现的预言（我真的没考好）。009浮出水面-认知疗法操作实务01想法与可能的事实负性的想法其他可能的事实009浮出水面-认知疗法操作实务01评估情绪的程度以及对想法的相信程度提问许多有心理问题的人并不清楚地觉察自己的情绪的程度处于什么水平？也不关注自己对想法的相信程度。低相信程度下可能会对应高情绪程度的问题，这显然大可不必的。举例一位为自己是否罹患艾滋病而整天陷入恐慌之中的人多家医院检查阴性，依然担惊受怕。009浮出水面-认知疗法操作实务01评估情绪和相信程度事件/情境负性想法和相信程度（0—100%）负性情绪和情绪程度（0—100%）009浮出水面-认知疗法操作实务01

中间休息009浮出水面-认知疗法操作实务01让生命如花绽放

——压力与情绪管理的理念和策略

(C)现代人心理压力日益严重的原因剖析主观心理压力感产生机制009浮出水面-认知疗法操作实务01现代人心理压力日益严重的原因剖析一社会变化提速，人的适应力面临挑战二职场竞争加剧，心理安全感普遍降低三个人主义主导，注定所有问题自己抗四消费主义抬头，人人受心理贫困侵袭0