《与压力共舞》线下课逐字稿.docxVIP

材料准备：ppt，翻页笔，话筒、音响、气球，纸笔等，提前准备好，并做好检查。

尊敬的领导，亲爱的各位同仁，今天非常荣幸能和大家共聚一堂，讨论压力这个话题。

（寒暄问候）

近年来中国的社会调查显示，80%的受访者表示在生活中感受到压力。在彭博公司2016年发布的全球压力指数排行榜中，中国的压力指数为49，是世界前五大经济体中压力值最高的。

（引用数据开场）

而教师这一职业的特点，如教师工作超负荷，工作时间长，备课、批改、辅导……等繁重的工作，以及来自于现实的其他挑战，让教师也承受着极大的压力。

（联系教师群体自身）

对于个人而言，面对巨大的压力，是不是只能被压力牵着鼻子走，任由压力控制我们的生活？怎样才能科学合理地管理压力和调适自身，勇敢迎接挑战，过更加平衡美好的生活呢？

（提出问题，引发听众的思考和好奇心。）

让我们一起开启今天的课程——《与压力共舞》图片

（揭示本次讲座的主题）

在开始正式的活动之前呀，咱们先暖一暖场子。

（口语化表达，拉进演讲者与听众距离，并引出开场暖身活动。）

小伙伴，你们有压力吗?如果感到压力你就拍拍手，如果感到压力你就跺跺脚。

(观众拍手跺脚，甚至有起哄的，演讲者要注意控场)

刚才我听到一阵阵的拍手声和跺脚声，看起来在做各位都有压力，有的压力还不小呢。

（主讲人也可根据现场气氛，进行调侃。）

既然大家气氛这么高涨，我还有个小小的请求，这里我带来了几个气球（展示气球），想邀请几位同仁上台来玩个游戏，这个游戏的名字叫压力气球，规则是这样的：

1.请四名观众上台；

2.每人分发一个气球。

3.请四名观众吹起各自手中的气球，想象把所有的压力都吹到气球中去，感觉压力有多大，气球就吹多大。

（这个环节主讲人用口语化的方法讲清楚游戏规则，并邀请参与者上台，分发气球，鼓励参与者按照规则吹气球）

提问：你会如何对待你手中的“压力气球”？

（先问台上的四个参与者，然后再与台下的观众互动）

你会如何对待压力气球呢？

放飞它？踩烂它？放空它？戳爆它？拥抱它？藏起它？

（互动的时候，主讲人可走下台去，邀请3~4名观众进行互动，。）

（注意：无论是台上的游戏参与者还是台下互动的观众，只要参与活动，主讲人都要向其表示感谢！）

好的，那么我们经常觉得压力是个无形的，难以被量化的东西，现在，我想通过一个小活动，邀请您跟我一起来感受一下我们承受的压力，我会播放一段音乐，在音乐声中给出一段指导语，请您闭上眼睛，在轻柔的音乐中沉思：

假如压力有形状，它是怎样的形态？

假如压力有颜色，它是怎样的色彩？

假如压力有重量，它会有多重呢？

假如压力会说话，它对你说了什么？

（注意播放音乐和主讲人的指导语要保持协调，在听众进行体验的时候，主讲人注意观察听众是否能够投入地参与活动。）

小伙伴们，你感受到压力的形态，颜色和重量了吗？你聆听到压力想对你说的话了吗？

（此处，邀请2~3位听众分享，尽量邀请参与活动比较投入的观众。）

相信通过这样的小活动，您对于当下面临的压力会有更加直观和深刻的感受吧。

那接下来我们来了解一下压力的现实来源有哪些呢？

根据压力的现实来源，教师面临的压力主要有以下六类：

首先是工作压力：我们要管理和教育学生，上课，批改作业，出卷子，职称评定，赛课等，想必每一位老师对于工作方面的压力都有最深切的感受吧。

其次是生活压力：向买房，买车，结婚，育儿等；

还有人际关系压力：与家庭成员；领导同事；亲人朋友的相处，以及师生关系等；特别是出现人际冲突的时候，我们会觉得压力倍增，比如：xxxx

健康压力：基础类疾病，各类感染性疾病，职业病，意外伤害等；

学习压力：时代对教师的要求越来越高，教师终身教育和终身学习是当代教师自身发展和适应职业的必由之路，由此也会带来学习上的压力。

环境压力：过度的声音刺激，光源污染，恶劣气候，恶劣居住环境等；

（此处内容教浅显，演讲者不用讲的太细致，可以结合自己的情况来讲。）

可以看出，压力的来源是广泛存在于我们生活的方方面面的，在心理学上，根据压力的强度，可以把压力分为以下三类：一般性压力，叠加性压力，破坏性压力。

一般单一性压力是指:如果个体在某一时间段内，经历着某一种事件并努力去适应它，而且其强度不足以使我们崩溃，那么，我们称这一压力为一般单一性生活压力。

比如：考试、完成困难的任务以及遭遇从未经历过的恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居、旅游等事情。

经历一般单一性生活压力，对于承受人来说，其后效并不完全是负面的。在适应这类压力的过程中，虽然付出了许多生理和心理的资源，但是只要在衰竭阶段没有崩溃，并且没有再发生任何事件，那么承受人在经过这一次压力之后，会提高和改善自身的适应能力。以往的许多研究证实，经历过各种压力而未被击垮的人，可以积累许多适应压力的经验，从而有利于应对未来的压力，这正如通常所说的吃一堑长