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第六章压力管理与情绪调节本讲内容提要一、压力概述

（一）压力的定义（二）社会生活事件与压力类型（三）压力的心

理机制（四）压力与健康二、压力应对策略（一）问题中心应

对策略（二）情绪中心应对策略三、大学生常见压力类型与调节

（一）应激与相应情绪障碍的识别与预防(二）情绪调节方法（三）

大学生常见压力类型与调节一、压力的概述据研究发现：现代的

许多疾病与生活方式有关。而且，70%――80%的疾病是与压力相关的。

比如：癌症、冠心病等在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而

处于亚健康状态在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的

抑郁症是最主要的心理疾患目前，在青少年死亡中，占首位的是自

杀（一）压力的定义压力（STRESS）――是人在生活适应过程中，

由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于

通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。压力的基本含

义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦”。

可包括三个方面：（1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和

社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆境”

和“过分要求”等）；（2）有机体对刺激物（压力源）作出的紧张

性身心反应或紧张状态；（3）应对压力过程。压力产生的过程根

据研究发现：如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值

的总和为150或更高的值定为生活转折点.压力指数分数值在

150――199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。压力指数

分数值在200――299之间，则患病的可能性为51%，如果在300以

1

上，患病的可能性更大。因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压

力＞150时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激

事件对自己身心的影响思考题：最近半年里，你的生活

发生了那些变化，对你影响较大的事情是什么？评估一下你自己的压

力指数？压力分类。（三）压力的心理机制1、压力的作用过程：

压力――个体对当前环境中存在的对自己的生存状态有伤害、威协、

挑战，个体必须全力以赴进行对抗压力下的身心反应。与压

力相关的猴子实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑

在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是

电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级

反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，

猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要

红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试

验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一

个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。

第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子

不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只

猴子就死了。（四）压力与健康1、压力下的身心反应情绪反应：

1）兴奋、激动2）紧张、焦虑3）愤怒、4）自责、羞愧、怨恨5）

恐惧/害怕6）抑郁2、不同人格特征与健康什么样的人容易生病？

人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、

B型性格和C型性格。你是A型人格吗？指导语：在下面特质中，

2

你认为哪个数字最符合你的行为特点？1、不在意约会时间123

4567从不迟到2、无争强好胜心1234567争强

好胜3、从不感觉仓促1234567总是匆匆忙忙4、一时

只做一事1234567同时要做好多事

5、做事节奏平缓1