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中医如何调节情绪

《黄帝内经》讲：“人有五脏，化五气，以生喜怒悲忧恐”。人有七情六

欲，喜怒哀，嗔痴念，都是人之常情。但是让各种情绪没有节制的肆意

泛滥，则会打破人体的阴阳平衡，从而变生各种疾病。情绪像水，可以

无声无息润泽万物，却也可以波涛汹涌覆舟毁物。情绪对人体健康的影

响极为重要。

《素问•阴阳应象大论》说：“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，

肺在志为忧，肾在志为恐”。明确指出情绪是脏腑功能活动的一种外在表

现，是以五脏六腑、气血津液为基础的，反映了人体的不同功能状态。

中医把情绪分为7种，分别为怒、喜、忧、思、悲、恐、惊。如果情绪反

应过大，可能就会扰乱我们身体的正常气血运行，导致生病。不良情绪

会使不同脏腑的气血逆乱，从而影响人体健康。比如愤怒，“怒”除了伤

肝，也可以伤心。在暴怒之下，人可能会出现心律失常、心绞痛的情况。

像一些患有早搏的人，在情绪很不好的时候，早搏的数量也会增加。所

以，控制好情绪至关重要。

焦虑过度的三个表现

情绪是会传染的，只要家里有一个人焦虑，这种气氛就会蔓延，全家人

都会受到影响，最后大家一起跟着焦虑。其实，有一些担忧是正常的，

但如果事事担忧、事事忧愁，已经到了坐卧不安的程度，就不正常了。

哪些表现可能预示焦虑过度了呢？

1.睡眠变差

当热邪扰乱心神，就会让我们睡不着觉，而且往往还会伴有头胀、头热

的情况。越睡不着，就越担心，越担心，就越睡不好。最后，连睡觉本

身都成了一件烦心事。

2.舌红、苔厚

对着镜子伸出舌头，会看到舌尖和四周很红，舌苔又白又厚，甚至看不

到舌质。如果是的话，说明您可能存在痰热扰心、心肺火盛的情况。

3.痰多

中医所说的痰包括两个方面。一个是我们平时咳出来的痰，叫做“有形之

痰”，这个大家都好理解。另一个是“无形之痰”，中医认为，人体的气机

运行正常，身体里的水分就可以正常地代谢。如果气不通了，就会导致

水液凝集，形成了一种“无形之痰”。过度的忧虑，会导致气机运转不畅，

造成痰多，主要表现为感觉喉咙里老有东西，但咳不出来也咽不下去。

平时还老爱叹气。

利用穴位按摩除烦恼

1.膻中穴位置：位于胸前，两乳头连线的中间。按摩方法：轻轻按揉即

可，不要太用力。功效：有开通胸中之气、化痰的作用。

2.期门穴位置：位于锁骨中线与第六肋间隙相交的地方，是肝经上的穴

位。按摩方法：双手拇指放在期门穴上轻轻震颤，改善局部的微循环，

每次3-5分钟，功效：使胸中气机通畅，可以改善心烦急躁、坐卧不安、

胸闷憋气的症状。

3.乳根穴位置：在乳房的下面根部。如果乳房没有过度下垂，乳根穴应

在乳头直下，第五胁间隙内，距前正中线4寸。按摩方法：以手指指面或

指节向下适度按压，并做按摩。用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热

感为度。功效：按摩该穴可以通经活络、行气解郁。

保健养生解忧助眠安心神外用法

1.解忧养生茶

陈皮4克、炒栀子3克、白菊花3克。陈皮行气、化痰、和胃，栀子专清

心火，白菊花清肝火、明目。此茶能够缓解焦虑、心烦、失眠、嗓子有

痰。泡水代茶饮即可。

2.清心除烦饮

枸杞子5克，莲子心3克。泡茶频频饮用。如果觉得苦，可以加些冰糖调

味，清热除烦，可以让心情变得开朗。

3.安神助眠贴

吴茱萸、陈醋。准备一些空的三伏贴或者穴位贴，将吴茱萸磨成粉，用

陈醋调成糊状，挑一些药糊放进三伏贴里，睡前贴在脚底涌泉穴上。只

要皮肤不过敏，所有的失眠患者都可以用这个方法调理。

增加运动锻炼中医气功疏肝郁

中医学认为，抑郁症是情志所伤、肝气郁结逐渐引起五脏气机不和所致。

八段锦对调理脏腑、强筋壮骨有效果，同时这种柔性运动对情绪的调节

有一定的帮助。

八段锦

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

常练八段锦对身体有什么好处？

1.改善生活质量：研究表明，习练八段锦能显著提高疲劳性亚健康状态

者的生活质量，包括总体健康、生理机能、生理职能、情感职能、生命

活力和心理健康分值的提升[1]。

2.促进脏腑功能改善：八段锦每一式动作都对应特定的脏腑，通过练习

可以对脏腑功能进行调节，缓解相关症状，对多种疾病有辅助治疗和康

复作用[2]。

3.增强认知功能：对于老年人群体，八段锦锻炼有利于控制体重、改善

认知功能，尤其是数字记忆等认知域的变化更为明显[3]。