《焦虑小狗，请趴下》教案.docxVIP

课题名称

焦虑小狗请趴下

科目

心理健康

教学对象

初一，初二学生

授课

教师

课时

1课时

时间

编号

一、教学目标（知识，技能，情感态度、价值观）

1.了解焦虑情绪的产生的原因，引发焦虑情绪的负面思维循环，焦虑情绪的积极意义、以及和焦虑情绪和平相处的方法。

2.积极参与课堂活动，通过课堂活动掌握与焦虑情绪和平相处的方法。

3.感受负面思维带来的焦虑情绪，意识到我们可以通过调整思维方式和应对方式来调整自己的情绪状态。

二、教法、学法：情境创设法、自我探究法、实践操作法、练习法，体验感悟法

三、教学环境及资源准备

PPT,学案纸、剪刀若干把

四、教学过程

第一部分：课堂导入

一、导入活动：小狗追上来

玩法：

1.两人一组。

2.A同学右手手掌半张开，扮做一个张开的小狗嘴，B同学右手握成拳头，扮做一个肉骨头。

3.老师喊口号“小狗小狗追上来，小狗小狗咬一口”，A同学的小狗嘴迅速去“咬”B同学的肉骨头，B同学可以想任何办法迅速躲开。

如果B同学躲避失败，则A同学要在B同学的手上“咬一口”。

4.双方交换角色，重玩一次。

二、你说我议：小狗追上来

1.当小狗追上来的时候，你有什么反应，有什么感觉？

2.这些反应和感觉，你在现实生活中体验过吗？

3.请分享一次你在现实生活中体验这种感觉的经历。

第二部分：心知学习

一、焦虑的前世今生

焦虑的本质是恐惧反应，焦虑处于反应系统的中间状态。

事实上，“恐惧”是人类祖先最早写进你基因里的保护机制——它是大脑在面对危险情况时产生的自然反应。我们甚至有一种生理反应叫“战斗——逃跑——冻结”，这种反应使我们在面对外界威胁时，能够自卫、逃跑或停下。

由于古代生存环境恶劣，有各种猛兽威胁，在看到或者没看到的时候，先跑一步是没问题的。

战斗——逃跑——冻结”，这种反应使我们在面对外界威胁时，能够自卫、逃跑或停下。

不过，在今天的工作和生活中，并没有那么多危险的动物或场合能威胁到我们的人身安全。

这恰我们的身体已经“过时”，它更适应几百万年前而非今天的世界。

然而，在现代社会中，在真正的危险没有出现，战斗——逃跑——冻结的应激状态却被反复激活时，保护也可能变成负担，你就被焦虑劫持了！

想一想，如果你遇到一条恶犬，你的战逃反应是正常的，但是遇到一名可爱的女同学，你的战逃反应则是过度的。

二、焦虑的表现类型

焦虑就像一条经常跟着我们的小狗一样，广泛存在于我们的生活中。

如果焦虑是一条小狗，哪条小狗经常跟着你？

一到考试就担心自己会考砸......

“他们是不是不喜欢我，是不是看不起我......”

“如果我出错，大家肯定会笑我的！丢脸死了”

“这里好多细菌啊，我肯定又要生病了”

“我什么都不行，什么都比不上别人”

“xx会不会离开我，xx会不会出什么不好的事情.....”

第三部分：课堂活动

一、焦虑小狗汪汪叫

花1分钟，觉察一下此刻你的脑海中有什么想法。

你发现了什么？

哪一种想法最容易引起你的警觉，并给你带来困扰？

你的想法可以是积极的（“哇，这是一次很好的练习机会”）、中性的（“这本书是蓝色的”）或者负面的（“唉，看起来我确实很差劲”）。

这些想法会本能地或者在你没有意识到的情况下冒出来，我们称之为“自动思维”。

负面的念头和想法更容易引起我们的警觉，给我们带来困扰，引起焦虑，如同一只恶犬在我们的头脑中叫个不停。

当你被焦虑“霸凌”

你的想法很大程度上决定了你的感受。

负面的认知带来负面的感受，进而促使我们做出负面的行为，进而又强化了我们的负面认知。

由此，进入一个负面思维的恶性循环！

形成惯性的思维模式，并控制和影响着你的人生。

二、给焦虑小狗命名

闭上眼睛，想象焦虑是一条对你汪汪叫的恶狗。

这条狗的形象是怎样的？

它的叫声是怎样的？

给它取一个名字，这样你更容易识别它。

三、听听小狗的叫声

听一听他的叫声，这条小狗在说些什么？

你通常是怎么回应的呢？

这种回应方式让它的叫声更大了还是变小了呢？

注意：不要用它期待的方式回应它！

四、感受你的情绪

再次感受它的叫声，并注意它的叫声的强弱程度，并打分。

试着描述你的感受。

（你是感到担心、害怕、恐惧，烦恼，还是别的什么情绪？）

当你有这些情绪时，你会采取什么行动？

（回避/逃跑，攻击，退缩？）

想一想：当你因为情绪而采取行动时，会分别出现什么后果呢？

五、叫声的积极意义

你认为小狗的叫声对我们有什么积极的意义吗？

它是否在提醒我们什么？

在它的提醒之下，你的行为表现有什么不一样吗？

焦虑的积极意义：

1.警示信号，提示危险到来！

2.适度的焦虑会让反应更加的敏捷，思维也会更加的灵活，任务表现更好！

六、采取反向行动

如果你的行为是无效的，请采取反向的行为，看看结果会有什么不同？

当你直面头脑中的想法时，感受有什么不同？

当你表达友好，接纳头脑中的想法时，