跳出思维陷阱， 摆脱焦虑“魔咒”！.pptxVIP

跳出思维陷阱

摆脱焦虑“魔咒”当你掉进引发焦虑的“思维陷阱”......

导入活动：小狗追上来玩法：1.两人一组。2.A同学右手手掌半张开，扮做一个张开的小狗嘴，B同学右手握成拳头，扮做一个肉骨头。3.老师喊口号“小狗小狗追上来，小狗小狗咬一口”，A同学的小狗嘴迅速去“咬”B同学的肉骨头，B同学可以想任何办法迅速躲开。如果B同学躲避失败，则A同学要在B同学的手上“咬一口”。4.双方交换角色，重玩一次。

你说我议：小狗追上来1.当小狗追上来的时候，你有什么反应，有什么感觉？2.这些反应和感觉，你在现实生活中体验过吗？3.请分享一次你在现实生活中体验这种感觉的经历。恐惧兴奋担心着急害怕紧张不安

焦虑的前世今生“恐惧”——是大脑在面对危险情况时产生的自然反应——是人类祖先最早写进基因里的保护机制。战斗逃跑冻结“战逃反应”想一想，你在路上遇到一只狗的时候，你会有哪些反应呢？焦虑的本质是恐惧反应，焦虑处于反应系统的中间状态。

战斗——逃跑——冻结”，这种反应使我们在面对外界威胁时，能够自卫、逃跑或停下。然而，在真正的危险没有出现，战斗——逃跑——冻结的应激状态却被反复激活时，保护也可能变成负担。看到一只凶恶的大狗！你会......看到一个可爱的宝宝！你会......

是什么让你焦虑？看见一只狗狗狗好可爱！狗狗可能咬人狗狗好脏，好臭！兴奋，靠近抚摸害怕，绕道走开！厌恶，拿石头砸（我在危险中......）（警觉和防备状态......)对事物不同的看法影响了我们的情绪和行为反应！

焦虑反应的循环认知（我处于危险中。）行为（回避，逃跑。）躯体反应（浑身出汗，呼吸急促，肌肉发紧。）诱因情绪、认知、躯体反应和行为之间相互影响；每一个部分都会维持或者加强你的焦虑情绪体验；每个部分都可能触发焦虑循环。

课堂活动：我的焦虑循环圈要求：写出一件能引发你焦虑情绪的事件（诱因）；写出你对该事件的认知；以及你对该事件惯性化的行为和躯体反应。认知行为躯体反应诱因

焦虑改变了我们看待世界的方式。如何摆脱焦虑“魔咒”我们可以通过改变焦虑循环中的任意一部分来控制焦虑。找到引发焦虑的诱因改变引发焦虑的认知调节躯体反应调整应对焦虑的行为

焦虑改变了我们看待世界的方式。觉察并解构焦虑1.回想最近一件让你觉得焦虑的事情，并写下来，2.判断焦虑等级。（0：“完全放松；10：极度焦虑）3.解构焦虑：?发生这件事情的时候，我在想什么？?我的身体有什么反应？?我做了什么？可使用“焦虑追踪表”进行记录事件明天月考感受焦虑（担忧，害怕、紧张）等级7想法我没有准备好，我肯定会考砸身体反应手心出汗，呼吸急促，心跳加快行为大量做押题卷焦虑追踪表格

课堂活动：我的焦虑追踪表格1.回想最近一件让你觉得焦虑的事情，并写下来，2.判断焦虑等级。3.写下?发生这件事情的时候，你的想法，身体反应和行为完成“焦虑追踪表格”事件感受等级想法身体反应行为焦虑追踪表格

无凭无据形成识别思维陷阱无益的思维方式会让我们陷入更多的精神痛苦。非黑即白感性推理妄下结论忽略积极灾难化理应如此非黑即白：极端方式看待事物。妄下结论：无凭无据形成对事物的解释。灾难化：因一次或几次负面经验得出灾难化结论。感性推理：把自己的感觉当成事实。忽略积极：只看到消极的一面，忽视自己积极的一面。理应如此：认为自己或别人“一定”“应该”“必须”做什么。

课堂活动：我的思维陷阱以下这些话，分别落入了哪些思维陷阱？用标出你常有的思维陷阱。①我只考了90分，我肯定考不上高中了。②我不可能再开心起来了！③她都不跟我打招呼，肯定是看不起我！④我这次考试肯定考砸。⑤不会有人跟我一起玩的！⑥我觉得他们就是故意针对我！⑦这次题目简单，我才考得好，我也没有多厉害，换谁都能考好。⑧今天老师批评我不够仔细，我果然很差劲！⑨他们根本不应该那样说我！非黑即白妄下结论灾难化感性推理忽略积极理应如此

跳出思维陷阱当你感到某些焦虑情绪的时候，你可以通过以下这些步骤跳出思维陷阱。第一步：识别想法。列出那些你头脑中出现的想法。第二步:命名思维陷阱。找出这些想法对应的一些思维陷阱。第三步：现实检验。寻找一些“证据”，评估你的想法是否是事实。事件、情绪：明天月考，没有复习好，很担心！我的想法思维陷阱证据我没准备好，我肯定会考砸！如果我考砸了，我就完了！我应该考出好成绩！灾难化思维忽略积极理应如此支持的证据不支持的证据1.确实没有复习好，没做好准备。2.以前没复习好，也考砸过。1.学习基础还不错，平时学的很认真。2.以前考砸不一定全是因为没复习好。3.我不是神，我也会犯错。

课堂活动：跳出思维陷阱事件：我的想法思维陷阱证据支持的证据不支持