合理膳食健康生活知识讲座课件：三减三健.pptx

三减·三健

三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念。这是中国国家卫生健康委员会提出的一种倡议，旨在引导人们养成良好的饮食和生活习惯，促进身体健康。

汇报人：某某某时间：20XX.X

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合理膳食健康生活

CO目录TS

-02-03

“三减三健”推进健康生

的背景活新方式

“三减三健”

-PART--PART-

-01

什么是“三减三健”

-PART-

合理膳食健康生活

合理膳食健康生活

PARTO1

什么是“三减三健”

三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念。这是中国国家卫生健康委员会提出的一种倡议，旨在引导人们养成良好的饮食和生活习惯，促进身体健康。

什么是“三减三健”

减盐

减油

减糖

健康体重

健康口腔

健康骨胳

三减

三健

合理膳食健康生活

PART02

“三减三健”的背景

三减三健是指“减肥、减油盐糖、减食物浪费”和“健康饮食、健康生活方式、健康体魄”的六项健康理念。这是中国国家卫生健康委员会提出的一种倡议，旨在引导人们养成良好的饮食和生活习惯，促进身体健康。

在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可

被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

-02“三减三健”的背景

现状

推荐

盐

10.5克

6克

油

42.1克

25-30克

糖

50克

-02“三减三健”的背景

冠心病

超重与肥胖

肾结石

脑卒

脂肪肝

骨质疏松症

超重与肥胖

肾结石

哮喘

胃炎和胃癌

肥胖

血糖升高

脂肪肝

-02“三减三健”的背景

高糖

高盐

高油

PART03

推进健康生活新方式

“三减三健”

健康生活

合理膳食

烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐，并不会影响人们的口味。

少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物；

-03减盐、减油、减糖的小窍门

抄菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；

-03减盐、减油、减糖的小窍门

4多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式；

5少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐。

6抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。

7煎炒尽量使不粘锅.

8不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。

-08三健———健康口腔

口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。

建议饭后漱口，早晚刷牙每次刷牙三分钟。

刷牙的顺序：

1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；

2、用同样方法刷每颗牙齿的内面；

3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面

牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这就是最主要的依据。尽量使用含氟

牙膏，且注意牙膏的保质期。不能全家人共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。

如何选用牙膏

学习如何刷牙

如何选用牙刷?

1、大小合适，宜小不宜大；

2、材质无毒，不是垃圾回收料做的；

3、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈；

4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷，它能把刷力稳定在150克，既能有效清洁牙齿，又能保护牙龈。

特别注意的是：按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。

-03三健健康口腔

肥胖本身就是一种慢性疾病，而且

是多种常见慢性病的温床。体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。

定期测量体重指数：BMI=体重(kg)/身高2(m2)18岁及以上成年人，BMI18.5为体重