读《拖延心理学》有感 .pdf

感谢您的阅读，希望能帮助到您。

读《拖延心理学》有感

导读：本文是关于读《拖延心理学》有感，希望能帮助到您！

早日与拖延症说再见

——读《拖延心理学》有感

杨佳伟

看到这个题目，你可能惊呼一声：啊，我就是啊！或者你身

边就有这样的拖延症患者。而美国的两位心理学家简·博克和莱

诺拉·袁通过长期认真细致的研究，总结出了拖延的行为、心理

和征服的方法，写成《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》

一书。读来颇有收获，与大家分享。

在书中，作者首先回答了这一疑问：拖延是什么问题？答案

是：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是

一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。既然是复杂的心理问

题,说明其中牵涉的因素是相当多的，也说明克服这一问题可能

是艰难的。你是怎么成为一个拖延者的？作者认为，你可能有一

个成功和失败的榜样，或者受了家庭成员的极大影响。在我看来，

这两点统合为一点就是：你的行为和心理总是受到环境（集体）

的影响，当然有时候可能是某个人的影响。举个例子，你在学校

接到某个任务要你和其他9个人一起完成。你和他们接触以后，

发现他们都对这项任务抱有极大的热情并且很愿意付出自己的时

间和精力，你自然而然会把这项任务也看得很重要以期不给团队

拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了

感谢您的阅读，希望能帮助到您。

事，你在准备做事的时候可能就会想：这件事没那么重要，又还

有时间，干脆先放一放吧。当然，把绝对的时间节点往前推的话，

即在你的幼儿时期，你受的影响大多来自家庭。家庭当然是无法

选择的，所以拖延很可能并不完全是你的错，但你有办法克服它。

在书中，作者首先回答了这一疑问：拖延是什么问题？答案是：

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个

道德问题，而是一个复杂的心理问题。既然是复杂的心理问题,

说明其中牵涉的因素是相当多的，也说明克服这一问题可能是艰

难的。你是怎么成为一个拖延者的？作者认为，你可能有一个成

功和失败的榜样，或者受了家庭成员的极大影响。在我看来，这

两点统合为一点就是：你的行为和心理总是受到环境（集体）的

影响，当然有时候可能是某个人的影响。举个例子，你在学校接

到某个任务要你和其他9个人一起完成。你和他们接触以后，发

现他们都对这项任务抱有极大的热情并且很愿意付出自己的时间

和精力，你自然而然会把这项任务也看得很重要以期不给团队拖

后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，

你在准备做事的时候可能就会想：这件事没那么重要，又还有时

间，干脆先放一放吧。当然，把绝对的时间节点往前推的话，即

在你的幼儿时期，你受的影响大多来自家庭。家庭当然是无法选

择的，所以拖延很可能并不完全是你的错，但你有办法克服它。

关于拖延的原因，除了焦虑等因素外，作者对我启发最大的

一点是关于时间的主观感受。每个人对于时间的主观感受是不同

的。这一点乍一听感到惊奇，思考后就觉得深以为然。举一个书

感谢您的阅读，希望能帮助到您。

中的例子，一个拖延者在晚上冲到邮局去邮寄税费，有人问他为

什么迟到，他说：距离午夜还有5分钟，我没有迟到！很多拖

延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，不愿意也不能认

知到他们的时间概念与钟表时间有着很大的差异。而有些人把钟

表时间看成无关紧要的，认为它不够人性，有些人则始终处于时

间混乱中，一开始似乎一切进展顺利，但因为突然发现时间不够

而晕头转向，而这样的经历只会在他们身上一再重演。这一经常

无法被普通人所认知到的因素实际上恰恰说明了很多拖延事件的

缘由，颇使人有恍然大悟之感。

拖延怪圈这一作者着墨颇多的地方也是直戳痛点。拖延怪圈

简练言之：1.这次我想早点开始；2.我得马上开始；3.我不开始

又怎么样呢；4.还有时间；5.我这个人有毛病；6.不做（我无法

忍受了/何必庸人自扰呢）；做（我不能再坐等了/事情还没有这么

糟，为什么当初我不早一点开始做呢/把它做完就行了）；7.我永

远不会再拖延！你发誓，下一次你一定早一点开始，控制好焦虑

情绪，严格按照计划，把事情做得