控制高血压享受健康生活.ppt

高血压的预防和控制——

自我管理控制高血压的关键是病人要对自己进行管理高血压一旦发病将终生存在，治疗也将持续终生。治疗高血压需药物和生活方式干预双管齐下。首先了解自己的降压目标《中国公民健康素养66条》第3条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。高血压的预防和控制——

健康四大基石高血压的预防和控制——

合理膳食1、减少盐的摄入。世界卫生组织提倡，食盐摄入量每人每天6克；2、多吃新鲜蔬菜、水果。每日蔬菜8两-1斤，水果2-4两。3、注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。4、多吃含钙丰富的食品。如鲜奶、深绿色蔬菜、海带、木耳等。5、少吃脂肪多的食品，多吃富含优质蛋白的食品。选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。《中国公民健康素养66条》第36条：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。中国居民平衡膳食宝塔高血压的预防和控制——

合理膳食（两句话，十个字）第一句：一、二、三、四、五1、每天喝一袋牛奶2、２５０～３５０克碳水化合物3、三份高蛋白：肉蛋，豆腐，鱼虾，鸡鸭。一天三份4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。5、５００克蔬菜和水果第二句：红、黄、绿、白、黑“红”西红柿，红葡萄酒。“黄”胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、番瓜、红辣椒等黄色的蔬菜维生素A多。“绿”绿茶“白”燕麦。“黑”黑木耳。正常成人每天应该吃多少盐？1世界卫生组织推荐：每日每人摄入食盐＜5g。2中国高血压联盟根据我国的国情提出＜6g/天。3如何衡量6克盐是多少呢？4一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6克食盐。5限量小盐勺：使用2克小盐勺控制盐量。6凡口味偏重者还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3—1/2的办法。7高血压的预防和控制——8合理膳食（限制食盐摄入）9高血压的预防和控制——

合理膳食（限制食盐摄入）怎样减少盐的摄入？1、烹调食物时少放盐，尽早使用限盐工具，逐渐适应口味淡的饮食习惯；2、选用低钠盐；3、用其它调味品改变食物口感，减少盐的用量，如醋、辣椒、葱、蒜等；4、少食腌制的食品，如酱、酱菜、咸肉、咸鱼、香肠、烧鸡、熏肉等。5、少食方便快餐食品：比如汉堡包、油炸土豆、方便面调料、罐头食品等。6、注意少用含钠调味品：酱油、番茄酱、蛋黄酱、沙拉酱等。7、鲜鱼类可采用清蒸，可以减少放盐的量。8、做汤时尽量少放盐或不放盐，用蘑菇、木耳、海带等提色提鲜。9、推迟放盐，待炒菜出锅时再放盐，这样盐分不会渗入菜中。注意食物中看不见的“盐”。有些调味品、熟食、半熟食、饮料等的含盐量也很高，在选用这些食品时要注意其含盐量（即钠的含量）。了解几种食品的含盐量高血压的预防和控制——

合理膳食（限制食盐摄入）选择脂肪含量低的食品：肉类选择猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等，每日摄入量应少于2两；奶制品选择脱脂奶或低脂奶制品；蛋黄胆固醇含量高，每周不要超过2个；烹调用油每人每天应25克；避免选择脂肪含量高的零食，如花生、葵花籽。高血压的预防和控制——

合理膳食（怎样减少脂肪的摄入？）——江苏省市*****控制高血压享受健康生活内容导览慢病相关背景知识高血压的概念和相关知识高血压的危害高血压的危险因素高血压的预防和控制不可改变危险因素●年龄●性别●遗传可改变危险因素Ⅰ（不健康生活习惯和心理）●吸烟●过量饮酒●缺乏运动●不合理膳食●不健康心理●血压升高（高血压）●血糖升高（糖尿病）●血脂紊乱（血脂异常）●体重增加（超重肥胖）●癌前病变或更早期变化慢性病（器质性病变）●冠心病●脑卒中●肿瘤●慢阻肺●周围血管病死亡可改变危险因素Ⅱ（生物学指标的异常）社会经济文化环境慢病相关背景知识——慢性病的发展模式非洲区中东区欧洲区东南亚区西太区美洲区传染病,母婴与围产期和营养缺乏病非传染病疾病伤害资料来源:2001年世界卫生报告慢病相关背景知识——

2000年世界卫生组织各大区死因分布%255075高血压的概念和相关知识《中国公民健康素养66条》第十条：成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于