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高校开设瑜珈课的可行性分析

本文通过论述瑜珈的发展及其在高校的发展状况,论证瑜伽运动在高校体育课

中开展的可行性,通过瑜伽练习,促进学生个性发展和终身体育意识的建立,并能为

体育教学改革提供一定的理论和实践参考依据

人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化,源自古老而神秘印度的

瑜伽,成为越来越多人的选择。瑜伽发展至今约有五千多年的历史,它不断发展、变

化,成为现代人喜欢的一种健身运动。瑜伽是强调呼吸法、体位法和冥想法三合一

的训练。通过瑜伽的练习,身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强,这是最先体现

出来的。而随着练习的深入,练习者会逐渐体会到其他美妙的变化,不仅是身体上的,

还有心灵上的。

一、瑜伽的起源和发展

1.1瑜伽的起源

“瑜伽”是梵文词,意思是自我(atma)和原始动因(theO—riginalCause)的结

合(theunion)或一致(one2ness)。瑜伽就是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜

能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们的生理、心理、情感和

精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。简单地说瑜

伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽通过感

官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。

1.2瑜伽的发展

瑜伽源自古老而神秘的印度,后流传到欧美发达国家,近些年在我国悄然兴起。

这绝不是一种偶然现象,而是一种必然现象。现代学者将瑜伽的发展分为四个时期:

前古典时期、古典时期、后古典时、现代瑜伽。瑜伽在南北朝时期传入我国。它有

一套从生理到心理的极其完备的修持方法。其中全世界最为流行的是哈达瑜伽和

八支分法瑜伽,主要包括呼吸、体位和冥想等练习。随着瑜伽体系与理论的进一步

发展,瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等诸多领域,尤其是健身

领域,瑜伽已被喻为健身领域的“白领。在美国约有3/4的健身中心设有瑜伽课程;

在亚特兰大,一些学校已将瑜伽列入必修课。英国也有超过50万人练习瑜伽。国外

还有专门的瑜伽学院,把瑜伽当作一门科学来研究。在我国近年来也出现了许多有

名气的瑜伽健身俱乐部,同时,一些高校也开设了各种瑜伽学习班,学生的学习积极

性很高。不难发现,瑜伽越来越受到人们的青睐,甚至成为部分临床医生的“健康处

方”。

二、高校开设瑜伽课的意义

瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放、身心的锻炼方式。在轻松优美的音

乐中自由地呼吸,尽情地伸展肢体,使身体和心灵达到完美的统一。高校大学生利

用瑜伽的体位法和呼吸法等练习,能够在锻炼中收到独特的效果。

2.1生理、心理方面的影响

瑜伽能够稳定自主神经,减低压力与消除精神紧张,达到心理安定、情绪增进的

效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感,有助于身体健康。此外,研究发

现,哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著,而且在情绪增进上也有正面效果。通

过瑜伽的修炼可改善心理素质,并且由诸多研究可知人类的生理活动与心理反应具

有十分密切的关系,心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。现在由

于学习、生活和就业的压力,学生长期处于精神紧张的状态中,心理状态不稳定,容易

感到疲劳、焦燥、紧张。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪,解除学生因

学习生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说,瑜伽可完善人体植物神

经系统和内分泌系统的功能;从心理学的角度来说,瑜伽可使心神平静,以保证积极

旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态,常练瑜

伽可平和心境,增强生命耐力.

2.2具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效追求美是学生的心理需求。

健美的身材和良好的体形是学生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身项目,它以

独有的静感来达到健身塑形的效果。它已经超越了传统的辛苦修行的方式。瑜伽

使身体舒缓地伸展,简单易学,无需器械,无需用力拉伸韧带,即使是一个从没有参加

过任何其他运动项目的学生,也可以练习瑜伽。每个人身体伸展的程度不同,瑜伽

只需你伸展到舒服的位置,稍稍保持一会儿,就达到了锻炼的目的。以改善人的体

形使之变得更为匀称、线条优美。它的动作舒缓、意境深幽,能非常有针对性地塑

造形体,许多世界著名影视明星、著名舞蹈团体和模特队都在用瑜伽作为热身以及

放松的练习,以此来保持身体的最佳状态。

2.3对心肺功能的影响肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量,是反

映呼吸机能的指标,通过瑜