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艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表

艾宾浩斯遗忘曲线是描述人类记忆遗忘规律的经典模型

之一，对于我们制定良好的复习计划非常有帮助。下面就让我

们来设计一份艾宾浩斯复习计划表吧！

一、什么是艾宾浩斯遗忘曲线

艾宾浩斯遗忘曲线最初由德国心理学家艾宾浩斯在1885

年提出，他的实验结果表明，人们在学习后遗忘的速度非常快，

而且是呈指数级增加的。具体来说，他认为学习过的东西，在

学习后不到一小时，会遗忘30%，一天后会遗忘大约70%，一

周后会遗忘90%以上。

二、如何制定艾宾浩斯复习计划表

艾宾浩斯遗忘曲线要求我们在学习后进行及时复习，这

样才能够避免遗忘过快。而制定艾宾浩斯复习计划表的核心原

理就是根据复习的频率和时间间隔来达到最佳的遗忘曲线。

1.第一遍复习

第一遍的复习最好安排在学习之后的第一天，这样可以

更好地巩固记忆，避免相关知识的快速遗忘。需要注意的是，

第一遍的复习重点是对整个学习过程的回顾，帮助自己回忆场

景、流程和主要概念，对细节性知识点不太需要过多关注。

2.第二遍复习

第二遍复习通常需要在学习原内容的一周之后进行，这

段时间既可以让我们的大脑忘记一些不必要的信息，也能通过

暴露重要内容来帮助自己再次巩固记忆。在这个阶段，我们要

把重点放在较为复杂的知识点上，多加思考和练习，尽量做到

面面俱到。

3.第三遍复习

第三遍复习可以在上一次复习后的一个月左右进行，这

个时候是遗忘最为激烈的时候，所以需要重点关注需要加强记

忆的难点和重点。在这个时候，我们还可以对知识点进行自己

的拓展和涵盖，互相作为检验记忆的机会。

4.第四遍复习

第四遍复习时间应在两个月左右，这个时间点和第三遍

复习基本相同，但是内容的深度和难度将有较大的提升，重点

理解中涵盖的知识点和难点，勇于进行突破而非保持。

5.第五遍复习

第五遍复习时间则越来越长，可在三个月到六个月左右，

这片有必要统筹知识点之间的关系，并总结证明自己所掌握的

知识点是否已经足够完善，但同时也要有意自我质疑，让自己

对知识更加感觉信手拈来。

三、总结

通过艾宾浩斯复习计划表的制定，我们可以更加有目的

地进行复习，迎接挑战和成果的喜悦。这个方法的核心在于，

要在学习和遗忘之间找到平衡，让自己的记忆得以长期保持和

发展。

因此，制定艾宾浩斯复习计划表的前提，是基于自己的

实际情况，遵循科学的规律，综合考验个人记忆力和实际学习

进度，而非完全拘泥于计划本身。希望大家能够通过这种方式

提高自己的复习效率，让自己不断取得良好的教育成果。