老年医学保健第四讲健康的四大基石.pptVIP

健脑运动不断学习和勤于思考手指运动按摩耳运动和按摩脚趾拍打头顶赵之心教授具体做法：放松站立，双手上举并自然分开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用力向上举，颈部放松，头部向上抬起，做仰望状，坚持2分钟，每次坚持3—5次即可，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，实用而又不会花太多时间。每天只需花费很少的时间做简单的心脏操，就能使我们的心脏坚强有力。心脏操的具体做法：站立，踮脚后跟50次左右，与此同时，双手不停地张开握紧。如此反复，天天坚持就有成效。大步走半小时，边走边做深呼吸，每周拿出几个小时做这种“走路呼吸操”，可以使您的肺部强健起来。具体做法：大步走，心中默数“一二三四”，“一二三”为吸气，“四”为呼气。提肛运动方法：提肛运动就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。01功能：可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动本身就是主张使用零散时间进行锻炼02叩齿叩齿是健身法中的长寿之术，它可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。同时，使口腔唾液分泌增多，有助消化。这一简便易行的健身法，可使牙齿不患牙疾，长期坚持，直到七八十岁高龄，牙齿仍能完好无缺。做此项运动前，先要心静神凝，口轻闭，舌抵上颚，然后上下牙齿相互叩击。俗话说：“早晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”腰腿部运动“五点支撑式”功能锻炼（仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰），持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。在床上躺半分钟三个半分钟坐起来后再坐半分钟两腿下垂在床沿又等半分钟早上起来运动半小时三个半小时中午睡半小时晚上6~7点漫步半小时三个半分钟三个半小时1吸烟的害处香烟中含有有毒化学物质1千种以上，其中对人体危害最大的是：2尼古丁——香烟中各种致癌物质的帮凶，为癌症的发病打开方便之门。3一氧化碳——破坏红细胞的运氧功能，是机体长期缺氧4烟碱——引起交感神经兴奋，血管收缩，诱发高血压；烟碱增加血液粘度，促进血栓形成，诱发冠心病、心肌梗死。5烟焦油——致癌、促癌物质。吸烟大大增加肿瘤的患病率吸烟诱发呼吸道疾患吸烟增加心血管病患病率吸烟诱发消化道疾病吸烟影响男性性功能及生育能力吸烟影响女性性功能吸烟诱发老年视网膜黄斑病变被动吸烟危害更大！！！吸入一氧化碳﹥主动吸烟者5倍尼古丁﹥主动吸烟者3倍研究发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加。﹤5支健康的四大基石主讲人夏保芦合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第一大基石——合理膳食2019民以食为天，合理的膳食很重要。012020因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，022021胆固醇不高也不低，032022血粘度不粘也不稀。04怎么合理膳食十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，而且是世界上最科学了。010203中国人差不多99％缺钙，缺钙什么结果呢？第一骨疼三个结果：第二驼背第三骨折“二”是什么意思呢？“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食1“饭前喝汤，苗条健康”2“三”是什么意思？三分高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉硬化、冠心病、脑瘁中越少。黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。那么，什么动物蛋白质好？植物蛋白以什么最好呢？“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱。”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，“四”是什么意思呢延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。0102中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒，很有道理。就是500克蔬菜和