考前心理调适宣传单.pptx

人是铁，觉是钢，一夜不睡累得慌，考前请注意睡眠质量。考前温馨提示

注：根据著名的耶克斯-多德森定律，中等的焦虑水平是最理想的状态，它有助于提高学习效率，增强记忆力，有助于考场考场发挥。过低的焦虑水平会导致学习动力不足，效率低，不利于考场发挥。而过高的焦虑水平容易使人紧张，导致学习效率低，也不利于考场发挥。考前焦虑不可怕，我们一起善待它！考前温馨提示?考前焦虑一定是坏事吗？请看下图：

考前温馨提示让你疲惫的不是学习本身，是对待学习的情绪。所以，无论如何让自己开心起来。

考前温馨提示适度的体育锻炼可以提高学习效率哟！原则就是：微累；微汗！

考前温馨提示你知道吗？平常过失性丢分也许在于注意力没有高度集中；考场过失性丢分也许在于你过度焦虑。

考前温馨提示放松小技巧：深呼吸5次以上、按摩太阳穴、数数、轻轻拍拍四肢、喝水、坐直身体、伸个懒腰。

考前温馨提示如何设立学习目标：从自己的实际水平出发，避免设立过高的目标，导致屡次失败，彻底丧失信心哦~

考前温馨提示提高自信心技巧：每天至少做一件既有挑战但努力一下能够实现的事，逐步建立信心。比如：做一道数学难题、早睡10分钟、练习紧张时自我调节的方法等。随着自我能力的提升，慢慢增加难度或数量。

考前温馨提示集中注意力的方法：任务清单：将自己需要完成的任务按照轻重缓急分类，写下来。番茄计时法：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，进行短暂休息，然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。

考前温馨提示快速进入学习状态的方法：把大任务拆分成小任务从简单的任务开始学习。

良好的考试心态，以积极的语言开始面对考试，我准备好了

良好的考试心态，以积极的语言开始紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

良好的考试心态，以积极的语言开始考试这件事，尽力而为就可以了。

良好的考试心态，以积极的语言开始认真、认真、认真，重要的事情说三遍。

良好的考试心态，以积极的语言开始考试的目的是帮助我了解自己的真实学习情况。查漏补缺

良好的考试心态，以积极的语言开始暂时想不起来这道题没关系，先做会的。

良好的考试心态，以积极的语言开始我一定可以发挥到自己的最好水平！

良好的考试心态，以积极的语言开始大多数人都会紧张，这是正常的，没关系。

调整六大不良心态①认为“我不行”的自卑心态对于“我不行”的自卑心态，可以不断激励自己，正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。②觉得“我都会”的自负心态客观评价自己、看待他人，适当为自己创造一点挑战挫折的机会，健全心理机制，把临考前该做的事情做完、做细、做好才是最重要的。③放言“管他呢”的厌倦心态长时间专注于复习，部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲意，多向他人倾诉烦恼，结合个人兴趣找到前进的动力和方向。④过分在乎名次升降的敏感心态过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。⑤过度疲劳引起的烦躁心态疲劳学习会出现焦忠、心慌气短等负面效果，掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。⑥过分追求完美的苛刻心理对自身、对老师、对同学都要求过高也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

掌握六种减压技巧①自我暗示减压法在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少既然如此，我又何必紧张呢？”②焦点转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。③肌肉放松减压法找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法需要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。④过渡性减压法考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。⑤运动减压法科学地安排生活，让体力劳动与脑力劳动有机结合，这样有助于减轻压力，同时还会有效转移自己的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。⑥激励提示法学会激励自己，通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断的动力。

关于考试的误区误区一：只有没复习好的同学才会出现焦虑情绪。考试就像一门追求完美的艺术，但几乎总是有缺憾。自觉没有复习好的同学会感到焦虑，但对于已经复习得很全面且效果也很好的同学来说也同样会焦虑，因为对于未知